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6 secrets de longévité selon les médecins, à connaître au plus vite
Vivre jusqu'à 100 ans est une étape que beaucoup attendent avec impatience. Alors, quel est le secret ? Selon le Dr Howard Tucker, qui fêtera ses 102 ans en juillet 2025, il s'agit de vivre pleinement !
En 2021, le célèbre neurologue américain Howard Tucker a été reconnu par le Livre Guinness des records comme le médecin le plus âgé en exercice, à l'âge de 98 ans. Il a traversé de nombreuses épreuves. Voici ses six meilleurs conseils pour vivre longtemps.
Vivre jusqu'à 100 ans est une étape importante que beaucoup de gens attendent avec impatience - Photo : AI
Continuez à travailler tant que vous êtes heureux. Le Dr Tucker appelle la retraite « l'ennemi de la longévité ». Il faut vivre avec un but et se réveiller le matin en sachant ce que l'on fait , dit-il.
Il prône les loisirs, notamment ceux en plein air. Il est essentiel de stimuler son cerveau au quotidien. De nombreux retraités qui n'ont pas de routine d'activité quotidienne présentent un risque élevé de déclin cognitif.
N'arrêtez jamais d'apprendre. Ne dites pas « Je suis trop vieux pour apprendre », conseille Tucker. Le bénévolat, un hobby et l'acquisition de nouvelles compétences peuvent être une excellente stimulation mentale.
Lisez un livre. Se plonger dans un bon livre exige que votre cerveau assimile beaucoup d'informations nouvelles. C'est essentiel pour garder l'esprit vif.
Trouvez des moyens de rester actif. Les habitudes d'exercice changent avec l'âge, mais il est important de trouver des moyens de rester actif, même s'il ne s'agit que d'une simple promenade quotidienne dans le quartier. Le Dr Tucker a continué à nager, courir, faire de la randonnée et du ski jusqu'à la fin de ses 80 ans.
Utilisant un tapis de course et un vélo stationnaire à la maison, il court au moins 5 km à un rythme soutenu presque tous les jours de la semaine. Le prochain article de cet article paraîtra dans la rubrique santé le 3 juillet .
Crise cardiaque pendant le sommeil : comment la prévenir ?
Les crises cardiaques nocturnes peuvent survenir silencieusement et entraîner la mort, en particulier chez les personnes de plus de 40 ans, atteintes de maladies sous-jacentes telles que l’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie.
Une crise cardiaque est une maladie qui survient lorsque le flux sanguin vers le cœur est bloqué, généralement par un caillot sanguin.
Les crises cardiaques qui surviennent la nuit entraînent souvent des retards dans les soins d'urgence - PHOTO : AI
La Cleveland Clinic, un centre médical à but non lucratif aux États-Unis, a indiqué qu'environ 25 % des crises cardiaques surviennent pendant le sommeil ou tôt le matin, lorsque les hormones et la tension artérielle fluctuent le plus. Le danger est que les patients ne reconnaissent souvent pas les symptômes de l'angine de poitrine parce qu'ils sont en sommeil profond, ce qui retarde l'intervention en urgence.
Cependant, les crises cardiaques pendant le sommeil peuvent être évitées. Certaines méthodes scientifiques et faciles à appliquer peuvent aider à protéger le cœur pendant le sommeil.
Contrôlez votre tension artérielle le soir et la nuit. Une tension artérielle qui ne baisse pas pendant le sommeil est un signe avant-coureur de maladie cardiaque. Une étude publiée dans la revue de l' American Heart Association a révélé que les personnes dont la tension artérielle ne baisse pas la nuit ont deux fois plus de risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral que celles dont la tension artérielle est normale.
Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent également surveiller leur tension artérielle la nuit. Dans de nombreux cas, prendre ses médicaments le soir plutôt que le matin permet de mieux contrôler la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque. De plus, pour stabiliser la tension artérielle, les patients doivent limiter leur consommation de sel au dîner, éviter la caféine après 15 h et se coucher à l'heure, en fonction de leur rythme biologique. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 3 juillet .
Ce légume est meilleur consommé cru !
Tout le monde sait que manger beaucoup de légumes est bon pour la santé, mais tout le monde ne sait pas qu’il existe certains légumes qui doivent être consommés crus pour mieux absorber les nutriments.
En plus de permettre de gagner du temps de préparation, les légumes crus apportent également de nombreux bienfaits pour la santé .
Maria Lucey, nutritionniste travaillant aux États-Unis, a partagé des légumes qui devraient être consommés crus pour maximiser leurs bienfaits nutritionnels.
Poivrons. Les poivrons sont l'une des sources les plus riches en vitamine C. C'est un antioxydant important qui contribue à renforcer l'immunité, à produire du collagène, à activer les hormones et à favoriser le métabolisme des protéines.
Les poivrons sont l'une des sources les plus riches en vitamine C - Photo : AI
Bien que la carence en vitamine C ne soit plus courante, les personnes qui mangent peu de fruits et de légumes risquent toujours de souffrir de cette carence.
La vitamine C est facilement détruite lorsqu'elle est exposée à des températures élevées ou à une cuisson prolongée. Avery Zenker, nutritionniste aux États-Unis, recommande de consommer les poivrons crus pour en conserver le maximum.
Brocoli. Le brocoli est également riche en vitamine C. De plus, ce légume contient de la myrosinase, une enzyme qui aide l'organisme à produire du sulforaphane, un enzyme qui contribue à détruire les cellules précancéreuses et à réduire l'inflammation. Cette enzyme est très sensible à la chaleur et se perd facilement à la cuisson, surtout en cas de cuisson prolongée à l'eau ou à la vapeur.
Par conséquent, manger du brocoli cru contribuera à préserver cette enzyme et à améliorer l'absorption du sulforaphane. Commencez votre journée avec les actualités santé pour découvrir la suite de cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm
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