Si vous débutez dans la course à pied, voici ce que vous devez savoir.

Le jogging est un exercice que tout le monde peut faire, c'est pourquoi de nombreux débutants courent sans savoir comment courir pour obtenir les meilleurs résultats, selon le magazine Science A2Z.

De nombreuses personnes commettent des erreurs courantes lorsqu’elles courent, ce qui entraîne des blessures ou affecte le processus d’entraînement.

Voici quelques éléments à savoir lorsque vous commencez à courir :

Évitez d'accélérer trop tôt, trop vite

Même si tout le monde souhaite adopter un rythme de course le plus rapidement possible, courir trop vite et trop longtemps est l’une des plus grosses erreurs que commettent les nouveaux coureurs.

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — Les nouveaux coureurs ne savent souvent pas comment courir correctement pour éviter les blessures.

Les coureurs débutants doivent planifier leurs premières sorties – généralement de durée modérée – de manière régulière. Ils doivent ensuite tenir compte de facteurs tels que l'intensité et la fréquence de leurs entraînements. Cela permet de réduire les risques de blessures et de maintenir leur routine de course.

Les experts recommandent aux nouveaux coureurs d’augmenter leur distance de course de 10 % maximum par semaine.

Besoin d'un jour de congé

Les débutants pensent souvent que s’ils ne courent pas tous les jours, ils n’atteindront pas leurs objectifs de perte de poids ou de remise en forme, mais c’est faux.

La course à pied nécessite également des périodes de repos pour permettre à vos os et muscles de s'adapter à l'activité. Il est préférable de suivre un programme d'entraînement comprenant des jours de repos, selon Science A2Z.

Portez des chaussures et des vêtements appropriés.

Il est très important d’avoir les bonnes chaussures, les bons vêtements et le bon équipement pendant votre entraînement.

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — Une bonne paire de chaussures de course peut faire une grande différence dans votre entraînement.

Une bonne paire de chaussures de course peut faire une grande différence dans votre entraînement, alors découvrez quel type de chaussures convient à vos besoins.

Les femmes devraient également investir dans un soutien-gorge de sport offrant un bon maintien, à la fois confortable et permettant plus de mouvement et moins de gêne lors d’une activité intense.

Doit être combiné avec d'autres exercices

Les débutants se lancent souvent dans la course à pied et ignorent complètement les autres exercices.

Les exercices complémentaires sont essentiels pour compléter votre entraînement. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, renforçant ainsi les muscles fréquemment sollicités en course à pied.

Ne prenez pas la douleur à la légère.

Les nouveaux coureurs peuvent parfois ressentir de la douleur et penser que c'est normal, mais toute douleur doit être prise au sérieux. Écoutez votre corps et faites ce qu'il vous dit.

Ne vous comparez pas aux réalisations des autres.

Beaucoup de gens se comparent souvent aux athlètes qui les inspirent.

Cela nous rend insatisfaits de notre vitesse ou de notre distance. À ce moment-là, rappelez-vous simplement que tous les athlètes ont commencé comme vous et que leurs difficultés et leurs réussites peuvent être une source de motivation, selon Science A2Z.

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