Si vous voulez bien dormir, vous ne devriez pas utiliser votre téléphone avant d'aller au lit - Illustration : TUONG VY
Au cours des 3 derniers mois, NTTN (20 ans, Hanoi ), un étudiant de 3e année, a présenté des symptômes tels que fatigue, stress et difficultés de concentration pendant la journée, mais il est très alerte la nuit et peut jouer au téléphone en continu sans fatiguer ses yeux.
N. se demandait s'il souffrait d'insomnie et comment l'améliorer et passer une bonne nuit de sommeil.
Abandonnez les mauvaises habitudes
Le docteur Dinh Minh Tri (Université de médecine et de pharmacie, Ho Chi Minh-Ville) suggère des choses à ne pas faire avant d'aller au lit pour avoir une bonne nuit de sommeil, une bonne santé et prévenir les maladies.
- Ne grignotez pas : Si vous grignotez tard le soir, votre estomac devra rester éveillé toute la nuit pour fonctionner. Grignoter après 21 h augmente la sécrétion d'acide gastrique, obligeant l'estomac à travailler en continu.
L'estomac ne fonctionne pas aussi efficacement que pendant la journée, car c'est sa période de repos. Une digestion lente peut provoquer des indigestions et conduire facilement au surpoids et à l'obésité.
- Ne buvez pas trop d'eau avant de vous coucher : Il est préférable de ne pas boire trop d'eau avant de vous coucher, car se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes perturbe votre sommeil. Si vous avez soif, prenez une petite gorgée.
Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du lait le soir. Pour éviter de se lever au milieu de la nuit, vous pouvez le boire plus tôt ou simplement boire un demi-verre de lait. Évitez également de boire du café après 21 h, car la caféine peut stimuler le système nerveux et provoquer des insomnies.
- Évitez d'utiliser votre téléphone portable : Beaucoup de gens aiment rester au lit le soir, jouer à des jeux sur leur téléphone, regarder les informations ou discuter avec leurs amis. Ces habitudes apparemment relaxantes et confortables accentuent en réalité la fatigue.
Des recherches montrent que l’utilisation de votre téléphone pendant 20 minutes après 21 heures augmente considérablement les niveaux de fatigue et affecte négativement la concentration au travail le lendemain.
- Évitez de regarder des programmes stimulants : la période entre 23 h et 6 h est idéale pour dormir. Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de se coucher avant 23 h. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le sommeil n'est véritablement efficace que lorsque l'esprit est calme avant de fermer les yeux.
Par conséquent, après 21 h, évitez les émotions trop fortes. Ne regardez pas de programmes stimulants comme les films d'horreur ou les fusillades, car ils sollicitent fortement le cortex cérébral, empêchant le cerveau de s'éteindre à temps, ce qui entraîne des troubles du sommeil et des rêves fréquents.
- Ne prenez pas de comprimés de calcium ni de suppléments vitaminiques : De nombreuses personnes ont l'habitude de prendre des comprimés de calcium, des multivitamines et d'autres compléments alimentaires avant de se coucher. Cependant, cela surcharge inutilement le tube digestif et rend le sommeil difficile.
Ces compléments doivent être pris avec les trois repas principaux, sauf si votre médecin vous a conseillé de les prendre le soir. En effet, lorsque vous dormez, les fonctions métaboliques de votre corps sont également au repos ; l'absorption des nutriments à ce moment-là est donc inefficace.
Effets inattendus de l'insomnie prolongée
Le docteur Than Thi Minh Trung, de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que l'insomnie prolongée affecte la psychologie, rend les gens facilement irritables, frustrés, réduit l'adaptabilité dans la vie, réduit la capacité de concentration et de mémorisation, affecte la productivité, la qualité du travail et des études ;
Temps de réaction réduit, une personne somnolente au volant peut s'endormir pendant quelques secondes sans même s'en rendre compte, alors que ce sont des moments très dangereux lorsqu'on participe à la circulation.
L'insomnie prolongée provoque également des problèmes d'équilibre tels que la perte d'équilibre, des chutes faciles, des troubles du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, un risque élevé d'infarctus du myocarde, un risque d'obésité, de diabète. En outre, elle a également des effets négatifs sur la peau et les cheveux.
Le docteur Trung suggère également certains aliments que les personnes souffrant d’insomnie chronique devraient ajouter à leur régime alimentaire, tels que :
- Aliments riches en magnésium : Le magnésium aide le corps à se détendre, à combattre le stress et à améliorer le sommeil. Des aliments riches en magnésium comme les avocats, les noix, le tofu, les légumineuses, etc., devraient être ajoutés à l'alimentation pour aider à traiter l'insomnie.
- Noix : Elles contiennent une forte concentration de mélatonine, une hormone qui aide l'organisme à réguler les cycles du sommeil. Les patients peuvent en consommer environ une heure avant le coucher pour favoriser la détente et un sommeil plus profond.
Certains fruits et graines devraient être ajoutés à l'alimentation pour aider à traiter l'insomnie - Photo d'illustration
- Bananes : La banane est un fruit riche en magnésium. Elle contient également du tryptophane, un acide aminé qui participe directement à la production de sérotonine et de mélatonine. Consommer beaucoup de bananes facilite donc l'endormissement et un sommeil plus profond.
Aliments riches en vitamine B6 : La vitamine B6 contribue activement à la synthèse et à la production de sérotonine, une substance qui favorise et équilibre le sommeil. Par conséquent, les aliments riches en vitamine B6 tels que le saumon, le thon, les pommes de terre, le bœuf, les œufs, les haricots verts, etc. sont très bénéfiques pour les personnes souffrant d'insomnie.
- Kiwi : Ce fruit est riche en nutriments essentiels et bons pour le sommeil tels que : Vitamines, folate et sérotonine.
- Graines de lotus, cœur de lotus, racine de lotus : Le lotus est connu comme un sédatif, apportant l'effet de détendre l'esprit, de réduire la fatigue, les maux de tête, l'anxiété, le stress, aidant les patients à s'endormir plus facilement.
- Poissons gras : Les poissons gras contiennent beaucoup de vitamine D et d'acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon et le maquereau, qui sont excellents pour la santé. Ces deux substances sont également liées à la régulation de la sérotonine dans l'organisme.
Source : https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm
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