Faire de l'exercice régulièrement est un objectif pour beaucoup. Cependant, le travail, la famille et d'autres difficultés de la vie quotidienne peuvent rendre cet objectif difficile à atteindre. Heureusement, de nouvelles recherches suggèrent que même faire de l'exercice le week-end peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, selon le site de santé Prevention .
Faire de l’exercice 75 minutes par jour le week-end peut également contribuer à garder votre cœur en bonne santé.
L'étude a été publiée dans la revue JAMA . Les chercheurs ont analysé les données de plus de 89 000 personnes. Ces données ont été recueillies auprès de la UK Biobank, une base de données de recherche biomédicale. Les participants portaient un appareil portable qui suivait l'intensité et la durée de leur exercice.
L'équipe de recherche a constaté que les personnes pratiquant une activité physique le week-end présentaient un risque plus faible de maladie cardiaque que celles qui n'en pratiquaient pas, notamment de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC). En particulier, le risque de maladie cardiaque chez les personnes pratiquant une activité physique le week-end était aussi faible que chez celles pratiquant une activité physique régulière toute la semaine.
« Augmenter l’exercice, même s’il est limité à 1 à 2 jours par semaine, est efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire », concluent les auteurs.
De nombreuses agences de santé à travers le monde recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Dans l'étude mentionnée ci-dessus, les auteurs ont constaté que deux jours par semaine, à raison de 75 minutes par jour, à une intensité modérée ou plus, suffisent à améliorer la santé cardiovasculaire. Ces exercices peuvent inclure la marche, le jogging, le vélo, la musculation, le football, les arts martiaux, la danse ou tout autre sport.
« Nos résultats suggèrent que les efforts visant à améliorer la condition physique, même s'ils ne sont concentrés que sur un à deux jours par semaine, présentent des avantages cardiovasculaires », a déclaré le co-auteur de l'étude, le Dr Patrick Ellinor, du Massachusetts General Hospital (États-Unis).
Cela ne signifie pas pour autant que les personnes qui s'entraînent régulièrement toute la semaine doivent s'entraîner deux jours par week-end. En fonction de votre situation personnelle et de vos objectifs d'entraînement (perte de graisse, prise de masse musculaire, amélioration de l'endurance, de la force, etc.), des méthodes et des durées d'entraînement adaptées seront adaptées.
L'exercice physique est important pour la santé cardiaque. Selon Prevention , une activité physique régulière renforce le muscle cardiaque, diminue la tension artérielle, diminue le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL).
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