Par-dessus tout, il est important de savoir comment bien dormir pour recharger ses batteries - Photo : Florida Dental Sleep Disorders
Le sommeil est un concept qui nous est très familier. Pourtant, il est bien plus complexe qu'on ne le pense souvent. Par-dessus tout, il est important de bien dormir pour se ressourcer.
Tout le monde a déjà eu du mal à dormir.
Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les Américains dépensent jusqu'à 90 milliards de dollars par an en soins de santé liés au sommeil. Aux États-Unis, 84 millions d'adultes ne dorment pas bien et 70 millions souffrent de troubles du sommeil.
D'ici 2022, Gallup a estimé que l' économie subirait une perte annuelle de 44,6 milliards de dollars en raison de la perte de productivité liée au sommeil. On estime qu'un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment.
Nous avons tous déjà eu des nuits de sommeil agité, de mauvais sommeil, voire d’insomnie.
Les experts affirment qu'un meilleur sommeil est bénéfique dans presque tous les aspects de la vie. À l'inverse, un manque de sommeil peut avoir des conséquences considérables, notamment sur le travail, les activités quotidiennes et les relations avec les autres.
« Le sommeil est un pilier essentiel de la santé », explique Kelly Baron, psychologue clinicienne agréée et directrice du programme de médecine comportementale du sommeil à l'Université de l'Utah. « La santé mentale et le sommeil doivent être intégrés à l'alimentation et à l'activité physique. »
On considère souvent le sommeil comme un choix et non comme un élément essentiel de la santé. Par conséquent, beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment. Ils veillent tard pour jouer, travailler et se coucher quand ils le souhaitent.
Dr Vishesh Kapur, professeur de médecine à l'Université de Washington
En fait, le sommeil est un processus complexe et actif qui joue un rôle important dans la santé et le bien-être général. Pendant le sommeil, les souvenirs se consolident, l'apprentissage s'établit et les fonctions cognitives s'améliorent.
Le sommeil joue également un rôle important dans des fonctions importantes telles que la récupération, le traitement des émotions, la croissance et le développement des adolescents, la fonction immunitaire, le métabolisme et la santé cardiovasculaire. Un manque de sommeil entraîne une baisse de productivité, des erreurs et des accidents, notamment de la route.
Comment mieux dormir ?
Selon une étude de 2021 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les principaux critères du sommeil comprennent la qualité du sommeil, la quantité de sommeil, le moment approprié du sommeil, la régularité du sommeil et le contrôle des troubles du sommeil.
Le corps et le cerveau humains travaillent dur en parcourant les cinq phases du sommeil plusieurs fois par nuit. Selon la Sleep Foundation, la majeure partie du sommeil est consacrée au sommeil non paradoxal, qui comprend les phases profondes et légères.
Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l'endormissement, et votre cœur et votre respiration s'accélèrent. La plupart des rêves surviennent alors. Pendant ce temps, votre cerveau traite vos émotions, assimile les apprentissages de la journée et décide de ce qu'il doit mémoriser. Tout ce que votre cerveau juge sans importance, y compris souvent vos rêves, est rejeté.
Voici quelques moyens d’améliorer votre sommeil.
• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, calme et sombre. Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et évitez d'y placer une télévision ou un bureau.
• Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool en fin de journée.
• L’exposition à la lumière est mauvaise pour le sommeil, y compris les écrans de téléphone.
• La température ambiante est adaptée, évitez qu'elle soit trop chaude ou trop froide.
• Établissez une routine de coucher et de réveil régulière. Voici quelques activités que vous pouvez faire avant de vous coucher : lire, prendre un bain ou pratiquer des techniques de relaxation.
• Essayez le yoga ou la méditation. Des postures douces avant de vous coucher détendent non seulement le corps, mais apaisent aussi l'esprit. Les étirements soulagent les tensions, la respiration profonde apaise l'anxiété et la méditation vous aide à vous détendre.
• Vérifiez votre matelas et votre literie. Des études montrent qu'un matelas mi-ferme est idéal pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés aux maux de dos.
« Les femmes ont tendance à avoir une qualité de sommeil inférieure » à celle des hommes
Dans l’ensemble, quel que soit l’âge et d’autres facteurs, « les femmes ont tendance à avoir une qualité de sommeil inférieure » à celle des hommes, explique Marie-Pierre St-Onge, directrice du Centre de recherche sur le sommeil et le rythme circadien du Columbia Irving Medical Center.
De plus, les changements hormonaux peuvent aggraver le manque de sommeil. Des études ont montré que dormir seulement six heures au lieu des sept à neuf heures recommandées augmente la résistance à l'insuline et le risque de diabète chez les femmes en bonne santé.
De plus, les femmes qui manquent de sommeil sont également sujettes à presque toutes les maladies, des maladies cardiaques à la dépression. Chez les femmes ménopausées, se coucher une heure et demie en retard tout en se réveillant à l'heure le lendemain matin peut entraîner une hypertension artérielle.
De nos jours, les appareils technologiques sont devenus l'une des causes des réveils tardifs. Outre le fait d'être absorbés par la navigation sur leur téléphone, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir à cause de la lumière bleue des écrans.
Le manque de sommeil est également néfaste pour la santé physique et mentale et entraîne un vieillissement rapide de la peau.
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