La nutritionniste taïwanaise Xiao Weilin suggère un programme d'une semaine pour vous aider à établir des habitudes bénéfiques pour brûler les graisses et améliorer votre silhouette.
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| (Source : SKDS) |
Selon l'expert Xiao Weilin, se fixer de petits objectifs chaque jour pendant une semaine et essayer de les maintenir aidera à établir de bonnes habitudes, à perdre progressivement du poids et à brûler l'excès de graisse sans avoir à s'abstenir trop sévèrement.
Jour 1 : Couchez-vous tôt
Le premier jour, essayez d'adapter vos horaires de sommeil. Couchez-vous avant 23 h pour stabiliser vos hormones, aider votre corps à se reposer et augmenter votre capacité à brûler des calories pendant votre sommeil.
De nombreuses études montrent que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de graisse et une perte musculaire, alors essayez de dormir au moins 7 heures par jour.
Jour 2 : Exercice
Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour stimuler votre métabolisme, brûler les calories superflues et améliorer votre endurance et votre souplesse. Vous pouvez essayer n'importe quel sport qui vous intéresse, du moment qu'il permet à votre corps de bouger, comme la marche, le jogging, le saut à la corde, la natation, le yoga, la danse…
Jour 3 : Réduire l'amidon, augmenter les protéines
Mangez deux fois moins de féculents que d'habitude et ajoutez plus de haricots, de poisson, d'œufs et de viande. Réduire progressivement la quantité de glucides dans vos repas quotidiens contribuera à réduire les calories et le sucre, brûlant ainsi efficacement les graisses superflues.
Augmenter la consommation d’aliments contenant des protéines maigres et des protéines végétales aidera à maintenir une sensation de satiété, à limiter les fringales tout en préservant les muscles et en améliorant la fermeté.
Jour 4 : Augmenter la consommation d'eau
Boire de l'eau est considéré comme le moyen le plus simple, mais tout aussi efficace, de perdre du poids. En buvant suffisamment d'eau chaque jour, vous pouvez stimuler votre métabolisme, améliorer votre digestion et limiter les envies de grignoter sans discernement.
La formule pour calculer la quantité d'eau dont le corps a besoin est la suivante : poids (kg) x 40 = quantité d'eau (ml) nécessaire à boire. Par exemple, une personne pesant 50 kg doit boire 2 000 ml d'eau par jour (50 x 40 = 2 000).
Jour 5 : Augmenter les légumes
Quel que soit le poids des légumes crus ou cuits, les experts recommandent de consommer au moins 300 grammes de légumes par repas. Privilégiez des méthodes de préparation simples, en minimisant l'huile et les épices.
Jour 6 : Évitez les aliments contenant des calories vides
Les calories vides sont des aliments et boissons riches en sucre, en matières grasses et en alcool, mais dont la valeur nutritionnelle est faible, voire nulle. Non seulement ces aliments apportent beaucoup de calories à l'organisme, mais ils augmentent également l'inflammation, ce qui rend la perte de poids plus difficile et augmente le risque de stockage des graisses.
Jour sept : Contrôlez vos envies
Les experts recommandent de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 70-80 %. Ne mangez jamais trop. Lorsque vous mangez, prolongez le temps de mastication en mangeant bien, ce qui crée la sensation de manger beaucoup et donne à votre corps le temps de traiter les signaux de faim et de satiété.
Vous pouvez appliquer l'ordre de manger des légumes au début du repas et de manger des féculents à la fin du repas pour augmenter la sensation de satiété, aidant ainsi à mieux contrôler l'apport alimentaire.
Source : https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
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