Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Selon de nombreux experts, il joue un rôle essentiel dans la régulation du taux de cholestérol.
Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient prendre leur petit-déjeuner pendant la « période dorée » pour améliorer leur santé, selon le site Web de santé Eating Well .
Quand dois-je prendre mon petit-déjeuner ?
Pour améliorer son taux de cholestérol, le conseil général est de prendre son petit-déjeuner le plus tôt possible. Selon la cardiologue canadienne Veronica Rouse, un petit-déjeuner équilibré contribue non seulement à préserver la santé cardiaque, mais aussi à contrôler le cholestérol. Elle recommande de prendre son petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil.
Un petit-déjeuner équilibré contribue non seulement à maintenir la santé cardiaque, mais également à contrôler le cholestérol.
La nutritionniste Lisa Andrews, fondatrice du site Web de nutrition Sound Bites Nutrition (Pérou), partage cet avis et affirme que des études ont montré un lien entre le fait de sauter le petit-déjeuner et des niveaux plus élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).
Selon Rouse, beaucoup de ses clients sautent régulièrement le petit-déjeuner et finissent souvent par se gaver plus tard. « Commencer la journée par un petit-déjeuner nutritif permet non seulement de rester rassasié plus longtemps, mais aussi de réduire les envies de malbouffe », explique Rouse.
Quelques conseils pour aider à contrôler le cholestérol
Tout d'abord, consommez beaucoup d'aliments riches en fibres. Les fibres sont toujours bonnes pour la santé, et les fibres solubles sont particulièrement bénéfiques pour le cœur. En effet, elles agissent comme un bouclier, retenant le cholestérol dans les intestins et l'empêchant de passer dans la circulation sanguine. Parmi les aliments riches en fibres solubles, on trouve l'avoine, l'orge, les haricots, les avocats, les pommes, les poires, ainsi que les graines de lin et de chia. Ce sont tous d'excellents choix pour un cœur en bonne santé.
Deuxièmement, limitez les sucres ajoutés. Une consommation excessive de sucres ajoutés (sodas, cafés sucrés et desserts) peut augmenter le mauvais cholestérol LDL et diminuer le bon cholestérol HDL. L'American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à environ 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes.
Faites également plus d'exercice. L'exercice régulier est un moyen efficace de réduire le LDL et d'augmenter le HDL. Essayez de faire 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense chaque semaine. Pour maintenir ce rythme, choisissez un exercice que vous aimez. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la musculation sont d'excellentes options pour un cœur en bonne santé.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
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