Comment sortir d'une mauvaise humeur due à la dépendance aux réseaux sociaux

De nombreuses personnes ne se contentent pas de recevoir passivement du contenu, elles sont également confrontées à des « addictions au surf » alarmantes qui sont nocives pour leur corps et leur santé mentale.

Le « zombie-scrolling » consiste à parcourir sans cesse les réseaux sociaux comme Facebook, TikTok, Instagram, etc. sans se rendre compte des informations que l'on absorbe. Le « doom-scrolling », quant à lui, consiste à lire constamment des informations négatives.

L'addiction au surf peut entraîner une « pourriture cérébrale ». Bien que non reconnue médicalement, la « pourriture cérébrale » reste une réalité inquiétante, se manifestant par des pertes de mémoire, une perte de concentration, une stagnation mentale et une léthargie physique…

Chaque information, image ou vidéo qui passe est enregistrée par le cerveau et affecte l'humeur. Par conséquent, consommer inconsciemment trop d'informations ou rechercher des informations négatives peut engendrer de l'anxiété, de l'insécurité, perturber le sommeil et même entraîner une déconnexion des relations sociales.

Pire encore, pour « échapper » aux émotions et pensées négatives, les utilisateurs continuent de scroller sans cesse. Alors, comment briser ce cercle vicieux ?

Planifiez de manière proactive le contrôle de votre temps de navigation sur les actualités

Il est difficile pour beaucoup de personnes d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux d'un seul coup. Cependant, vous pouvez réduire le temps passé à scroller en vous fixant des limites de temps spécifiques, par exemple 20 minutes à la fois et pas plus de deux fois par jour.

Vous devez clairement planifier d’autres tâches au cours de la journée, y compris les pauses nécessaires, en utilisant des outils de rappel ou des fonctionnalités de limite de temps disponibles sur votre téléphone.

Une chose à noter pour ceux qui sont toujours pris dans le défilement est que les experts conseillent aux utilisateurs d'éviter d'utiliser leur téléphone au moins 30 minutes avant d'aller au lit pour obtenir un sommeil profond.

Changez votre façon de surfer sur l’actualité et développez des habitudes positives

Si vous ne parvenez toujours pas à réduire votre temps de lecture des actualités, essayez de ralentir. Cela vous permettra de mieux contrôler votre consommation d'informations et vous donnera le temps d'identifier et de vous arrêter avant le contenu inutile.

Trouver et entretenir des intérêts personnels, en particulier des activités créatives telles que la cuisine, l’écriture, le dessin, l’artisanat, etc.

De plus, l’exercice physique régulier et la pratique d’un sport contribueront à améliorer votre humeur et à réduire le stress, tout en vous aidant à faire une pause dans l’utilisation des appareils électroniques.

Concentrez-vous sur le présent, cultivez des relations significatives

Prioriser les tâches pratiques pour votre situation actuelle comme créer un horaire de travail, préparer les repas principaux, les collations, pratiquer vos sports préférés... vous aidera à mieux contrôler vos émotions et votre esprit.

Il vous aide à briser le cercle vicieux de la surconsommation d’informations, vous évitant ainsi de sombrer dans des émotions négatives.

Surtout, ouvrez-vous à votre entourage. Nul besoin de partager vos pensées les plus profondes ; commencez simplement par des salutations simples chaque jour.

Demandez de l'aide en cas de besoin

Si les mesures d’autorégulation ne sont pas efficaces et que la « dépendance au surf » affecte sérieusement votre vie, n’hésitez pas à demander conseil à des psychologues ou à des psychiatres pour une solution plus adaptée.

Source : https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm