Grâce à sa teneur naturelle en caféine, le café accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses et améliore les performances physiques. Cependant, boire du café n'est pas toujours bénéfique. En boire au mauvais moment peut provoquer de l'anxiété, de l'insomnie et un déséquilibre du cortisol, des effets contre-productifs pour la perte de poids, selon le site santé Verywellfit (États-Unis).
Le café doit être limité le soir car il peut affecter le sommeil nocturne.
PHOTO : AI
Pour éviter l’insomnie et optimiser les bienfaits du café sur la perte de poids, il est conseillé de le boire aux moments suivants :
Boire 1 à 2 heures après le réveil
Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du café dès le réveil. Cependant, cela peut être contre-productif. En effet, c'est environ 30 à 45 minutes après le réveil que le corps sécrète naturellement le plus haut taux de cortisol de la journée.
Si vous buvez du café à ce moment-là, la caféine peut interagir avec le cortisol, perturbant ainsi votre rythme circadien et ralentissant votre métabolisme à long terme. Il est préférable de ne boire du café qu'une à deux heures après le réveil.
Prendre 30 à 60 minutes avant l'exercice
Boire du café avant une séance d'entraînement peut contribuer à améliorer les performances et à stimuler la combustion des graisses. La caféine améliore l'endurance, la concentration et mobilise les acides gras des réserves adipeuses.
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que boire du café 30 minutes avant l’exercice aide à brûler beaucoup plus de graisse, en particulier pendant les exercices cardio.
A boire en milieu de matinée ou en début d'après-midi
Le moment idéal pour boire du café se situe entre 9h30 et 11h30 et entre 13h et 15h. C'est à ce moment-là que votre niveau d'énergie naturel commence à baisser légèrement. Le café peut vous aider à rester alerte et à éviter les grignotages dus à la fatigue.
En fait, la caféine aide à réduire temporairement la faim en inhibant l’hormone ghréline, qui stimule l’appétit.
Limitez le café après 15 heures
Une erreur courante consiste à boire du café en fin d'après-midi ou en soirée pour rester éveillé, surtout lorsqu'on fait des heures supplémentaires. Cependant, des études montrent que consommer de la caféine dans les six heures précédant le coucher peut réduire la qualité du sommeil et rendre l'endormissement difficile.
Le manque de sommeil affecte directement les niveaux d'hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui incite à manger davantage le lendemain, notamment des aliments riches en amidon et en sucre. Ce trouble augmente le risque de stockage des graisses dans les zones abdominales et viscérales, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm
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