En raison de l’agitation du travail et des études, les signaux indiquant que le corps a besoin de plus de sommeil sont souvent négligés.
Peau terne
Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, ce qui dégrade la structure de la peau et inhibe la production de collagène. Résultat : la peau paraît terne, manque d'élasticité et développe prématurément des rides et des poches sous les yeux. Selon le site web Healthline (États-Unis), ces facteurs donnent aux personnes qui manquent de sommeil une apparence fatiguée et sans vie.
La diminution de la capacité de concentration est l’une des conséquences du manque de sommeil.
PHOTO : AI
Envies de grignotage
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui entraîne une diminution de la satiété et une augmentation de la faim. Par conséquent, les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer des aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories, comme les gâteaux, les fritures et le bubble tea.
Parallèlement, un dîner composé de ces plats malsains nuit à la qualité du sommeil. Les aliments riches en sucre provoquent une augmentation de la glycémie, puis une chute rapide, provoquant une sensation de faim et rendant le sommeil difficile. Les aliments riches en graisses et en huile peuvent facilement provoquer des ballonnements et des reflux.
irritable
Le manque de sommeil endommage le cortex préfrontal et suractive l'amygdale, responsable du contrôle des émotions. Il en résulte une diminution de la capacité de réflexion, de l'irritabilité, de la fatigue, de l'impatience ou une légère dépression.
Diminution de la mémoire et de la concentration
Une personne qui manque de sommeil voit son corps tenter de fonctionner, de bouger et de travailler, mais son cerveau est constamment fatigué et a besoin de repos. Ce trouble se manifeste de multiples façons : lire et relire une phrase pour la comprendre, être distrait au travail, oublier le nom de ses connaissances.
En effet, le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire à court terme, la concentration et l'amélioration de la capacité à penser de manière flexible. Le manque de sommeil altère ces fonctions.
Le manque de sommeil peut entraîner des réflexes lents.
Le manque de sommeil réduit la vigilance, ralentissant les réflexes et rendant les personnes plus vulnérables aux collisions ou aux chutes. Ceci est particulièrement dangereux lors de la conduite ou de l'utilisation de machines, augmentant le risque d'accidents du travail. Si une personne effectue un travail mental plutôt qu'un travail manuel, le manque de sommeil réduit également considérablement l'efficacité du traitement de l'information, le temps de réaction et la rapidité de prise de décision.
Système immunitaire affaibli
Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux maladies et ralentissant sa récupération. Selon Healthline, une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine montre que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent un risque plus élevé de rhume et d'autres infections que celles qui dorment 7 heures ou plus.
Source : https://thanhnien.vn/6-signes-d-avertissement-que-vous-pouvez-dormir-plus-hon-185250820184649319.htm
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