Le secret d'une bonne santé toute l'année

En prévision d'une année saine et heureuse, après le retour à un horaire de travail stable, de nombreuses personnes commencent à planifier de faire de l'exercice pour ajuster leur silhouette, travailler efficacement et avoir un esprit optimiste et joyeux.

Exercice pour être heureux et en bonne santé - Photo : TTD

Que font les gens pour passer une année pleine de rires ?

Planifier en détail

Beaucoup de gens planifient leurs repas. Mme H. planifie avec précision : au petit-déjeuner, elle mange toujours des féculents, mais ce féculent peut être une petite patate douce ou un petit maïs. Elle mange toujours du poisson, de la viande… et surtout beaucoup de légumes.

Pour perdre 5 kg en un an, Mme H. s'est également fixé comme objectif de perdre 1 à 3 kg par mois en février et mars, le reste étant réparti équitablement sur les mois. Ainsi, chaque mois suivant, il ne lui faudra perdre que 300 g pour atteindre son objectif.

Mme NTL (42 ans) a établi un plan précis pour l'année comme en février, manger moins de viande et plus de légumes, en mars se concentrer sur une bonne nuit de sommeil, en avril boire suffisamment d'eau, en mai rire davantage, en juin réduire le sucre et le sel...

Mme L. a déclaré avoir récemment remarqué des signes indiquant que sa santé nécessitait davantage d'attention. Plus jeune, elle planifiait souvent ses objectifs financiers et professionnels, mais elle réalise aujourd'hui que son atout le plus précieux est sa santé.

Mme L. estime qu'il est nécessaire de diviser les objectifs en objectifs plus petits pour les rendre plus faciles à atteindre. Étant une personne disciplinée, Mme L. est convaincue qu'elle sera en mesure de mener à bien le plan qu'elle s'est fixé.

Certaines femmes prévoient de régler leur réveil une minute plus tôt chaque jour, de ne regarder la télévision qu'une demi-heure par jour, d'accéder aux réseaux sociaux pendant une demi-heure, d'emporter un podomètre et de marcher au moins 20 minutes par jour, de créer un tableau de poids pour suivre leur poids et leur tour de taille chaque semaine, de faire une bonne action pour aider quelqu'un, de participer à...

Les femmes ne se soucient pas seulement de leur santé physique, mais aussi de leur santé mentale, comme par exemple être toujours optimiste, aimer la vie, toujours rire... pour avoir un état de santé global.

Essayez de manger et de dormir à l’heure.

Maître Tran Ngoc Luu Phuong, professeur à l'Université de médecine Pham Ngoc Thach de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré qu'il était judicieux de planifier une année heureuse et en bonne santé, comme mentionné précédemment. L'important est de maintenir ce plan régulièrement.

Il suffit d'environ 90 minutes de marche par semaine. Marcher 20 à 25 minutes par jour tous les deux jours est excellent. D'ailleurs, beaucoup achètent des tapis de course pour les ramener chez eux, mais au bout d'un moment, ils se couvrent d'une couverture, leur programme d'exercice étant « interrompu à mi-chemin ».

Pour garder le moral, le Dr Phuong conseille de manger et de dormir à l'heure. Cela peut paraître court, mais c'est difficile à mettre en œuvre. Certaines personnes se couchent tôt un jour et se couchent tard le lendemain. D'autres mangent tôt un jour et tard le lendemain. Être à l'heure, selon le Dr Phuong, signifie que les heures de repas et de coucher peuvent varier d'une heure à l'autre. De plus, il est conseillé de limiter la consommation de stimulants, d'alcool, etc.

Le Dr Ngo Xuan Diep (Département de psychologie, Université des sciences sociales et humaines, Hô-Chi-Minh-Ville) a expliqué que de nombreuses personnes ont subdivisé l'objectif annuel en objectifs plus petits, comme des plans mensuels, hebdomadaires, quotidiens, etc., ce qui est une excellente chose. Chaque personne qui élabore un plan doit clairement comprendre ses forces et ses faiblesses, et anticiper les difficultés qui peuvent facilement compromettre ses objectifs.

Pour pouvoir réaliser le plan, selon le Dr Diep, il faut tenir un journal quotidien pour se comprendre, promouvoir ses forces et limiter ses faiblesses...

Source : https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm