Le Dr Pham Anh Ngan, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, explique que la détox numérique est un terme utilisé depuis de nombreuses années, désignant une période pendant laquelle une personne n'utilise pas d'appareils technologiques. Cette méthode se concentre sur les interactions sociales réelles et limite les distractions liées au monde virtuel. Réduire le temps passé sur les appareils numériques, au moins temporairement, peut aider à éliminer le stress lié à une connexion constante.
Fixer activement des limites à votre temps d’écran vous donne le temps de vous concentrer sur de vraies connexions, avec de vraies personnes autour de vous et avec vous-même.
Il est nécessaire de réduire le temps passé à utiliser les appareils électroniques lors d’activités inutiles pendant les repas.
Conseils pour une « détox numérique »
Selon le Dr Anh Ngan, pour limiter le temps passé sur les téléphones et les ordinateurs, on peut se fixer une limite de temps pour naviguer sur les réseaux sociaux. Éteignez votre téléphone 30 minutes avant d'aller vous coucher. Demandez à vos proches de vous soutenir et de comprendre que vous devez limiter votre utilisation de votre téléphone et de votre tablette.
Passer du temps dans des espaces verts et des environnements éloignés des écrans électroniques renforcera votre sentiment de connexion à la réalité. Supprimez les applications de réseaux sociaux facilement accessibles sur votre téléphone. Fixez-vous un moment précis de la journée pour naviguer sur les réseaux sociaux.
De même, le Dr Vo Thi Ngoc Thu, du Département de neurologie de l'Hôpital général international Nam Sai Gon, a déclaré que nous savons tous que la lumière bleue est nocive pour l'organisme, mais que la vie moderne intègre les technologies. Par conséquent, pour préserver notre santé et un sommeil de qualité, il est conseillé de réduire le temps d'utilisation des appareils électroniques, notamment environ 30 minutes avant le coucher. Mettez l'écran en mode nuit ou réduisez la luminosité de l'écran. Pratiquez des exercices légers ou du yoga avant de vous coucher.
« Les bienfaits du téléphone pour la vie humaine sont indéniables, mais cela ne signifie pas que nous pouvons ignorer les effets néfastes de son utilisation sur la santé. L'abus et la dépendance excessive aux téléphones peuvent être néfastes », a averti le Dr Thu.
En plus de limiter le temps que les enfants passent à regarder leur téléphone, les parents doivent également faire attention à la distance de contact avec l'appareil lorsqu'ils le laissent regarder.
Faites attention à la distance lorsque vous touchez les appareils.
Le Dr Nguyen Thi Bach Tuyet, ophtalmologue à l'Hôpital pédiatrique 2 (HCMC), a déclaré que pour protéger la santé et la vue des enfants, les parents devraient limiter l'utilisation des appareils électroniques par leurs enfants. Ne laissez pas les enfants regarder la télévision plus de deux heures par jour et veillez à la distance entre eux lorsqu'ils sont assis devant la télévision.
- Distance minimale = Taille de l'écran (pouces) x 2,54 x 2.
- Distance maximale = Taille de l'écran (pouces) x 2,54 x 3.
Par exemple, une distance de visionnage sûre pour un téléviseur de 42 pouces est comprise entre 2,1 m et 3,2 m.
De plus, les enfants ont également besoin de pauses, de loisirs en plein air et d’une alimentation adéquate pour assurer leur santé pendant leur phase de développement.
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