Manger beaucoup de viande transformée, d’aliments grillés et d’aliments sucrés affecte la fonction reproductive des femmes, réduisant leur capacité à concevoir.
De nombreux facteurs influencent la fertilité d'une femme. Voici quatre aliments que les femmes devraient minimiser dans leur alimentation si elles souhaitent concevoir un enfant.
Viande rouge et viande transformée
Une consommation importante de viande rouge et de charcuterie comme le bacon et les saucisses peut réduire la fertilité chez les deux sexes. Ces aliments sont riches en gras trans et en gras saturés. Les femmes doivent avoir un régime équilibré en protéines végétales et animales ; pensez à remplacer les charcuteries par des viandes blanches, des haricots et des noix.
Glucides raffinés
Les glucides raffinés sont souvent dépourvus de la plupart de leurs fibres, vitamines et minéraux. Ce sont des calories vides, rapidement digérées et dotées d'un index glycémique (IG) élevé, ce qui augmente la glycémie après les repas.
Remplacer les aliments à IG élevé par des aliments à IG plus faible peut améliorer la fertilité féminine. Parmi les aliments à IG plus faible, on trouve les céréales complètes et certains légumes courants dans le régime méditerranéen.
Il a été démontré qu'associer un régime à faible IG à un apport accru en fibres et à une réduction des sucres ajoutés est bénéfique pour la santé reproductive. On trouve des fibres dans les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes. Les personnes suivant un régime pauvre en fibres peuvent envisager de remplacer le pain blanc et les pâtes par des céréales complètes.
Grillades
Les produits de boulangerie comme les gâteaux, les beignets et les produits frits à la margarine sont souvent riches en gras trans et en gras saturés. La consommation de ces gras a été associée à des difficultés de conception.
Boissons sucrées
Une consommation excessive de sucre augmente la production de cortisol, l'hormone du stress. Un stress prolongé entraîne une série de problèmes liés à une baisse de la libido. Les boissons sucrées et les boissons énergisantes ont un impact plus important sur la santé que les jus de fruits. Les femmes devraient privilégier l'eau et les boissons aux arômes naturels comme le citron et les fruits rouges.
En plus du régime alimentaire, les femmes doivent changer leur mode de vie si elles veulent avoir des enfants rapidement.
Dormez suffisamment : les troubles du sommeil entraînent une diminution des niveaux de testostérone, une inhibition de la production de mélatonine et une augmentation des hormones de stress, réduisant ainsi la fertilité chez les hommes et les femmes.
Activité physique : L’exercice régulier aide à prévenir le surpoids et l’obésité, augmentant ainsi la capacité de concevoir.
Compléments vitaminiques prénataux : Apportez suffisamment d'acide folique pour une grossesse en bonne santé et contribuez à réduire le risque de malformations congénitales. Les femmes qui prennent quotidiennement des multivitamines bénéficieront bientôt de deux avantages. Avant d'utiliser ce produit, il est conseillé de consulter un médecin.
Ne fumez pas et ne buvez pas : fumer, boire trop d’alcool et consommer de la drogue rendent difficile la grossesse.
Le Nguyen (Selon Healthline )
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