Une mauvaise posture debout ou assise peut affecter la courbe de la colonne vertébrale, provoquant des maux de dos, des douleurs au cou, des maux de tête, un mauvais sommeil et des troubles de la digestion.
Une mauvaise posture assise affecte non seulement l'apparence et la confiance en soi, mais aussi la santé des os et des articulations. Voici les effets néfastes d'une mauvaise posture assise et les solutions pour y remédier, selon le docteur Hoang Tien Trong Nghia, chef du service de neurologie de l'hôpital militaire 175 .
Effets néfastes d'une mauvaise posture assise
Effet de la courbure de la colonne vertébrale
Les trois principales courbes d'une colonne vertébrale correctement alignée forment un « S ». Avec le temps, une mauvaise posture peut modifier ces courbes naturelles, exerçant une pression excessive aux mauvais endroits.
Notre colonne vertébrale est conçue pour absorber les chocs, mais une mauvaise posture peut altérer cette capacité naturelle, exposant le corps à un risque de blessures plus graves à l’avenir.
Douleurs vertébrales
L'un des effets négatifs les plus courants d'une mauvaise posture est la douleur. Une mauvaise posture assise exerce une pression néfaste sur la colonne vertébrale.
Si vous ressentez des douleurs dans le cou et autour de la colonne vertébrale après une longue journée de travail, il se peut que vous ne soyez pas assis droit et que vous n’ayez pas une posture correcte.
Douleurs au cou et maux de tête
Lorsque les épaules sont voûtées ou que la tête a tendance à se pencher en avant, cela exerce une pression sur le cou et les épaules. La tension de ces muscles peut entraîner des maux de tête et des douleurs au cou et aux épaules dues au stress.
Mauvais sommeil
Une mauvaise posture peut tendre tout votre système musculaire tout au long de la journée pour maintenir votre posture. Les douleurs cervicales, dorsales et musculaires vous obligent à vous tourner et à vous retourner pour trouver une position confortable pour dormir, ce qui peut facilement perturber votre sommeil.
La digestion est interrompue
Être assis dans une mauvaise posture peut exercer une pression sur les organes du corps, ce qui peut ralentir la digestion et provoquer des problèmes d’estomac.
Comment ajuster la posture
- Changez régulièrement de position assise.
- Faites une petite promenade dans votre bureau ou votre maison après avoir été assis toutes les deux heures.
- Étirez doucement vos muscles régulièrement pour aider à soulager les tensions musculaires.
- Ne croisez pas les jambes. Gardez les pieds au sol, les chevilles devant les genoux.
- Assurez-vous que vos pieds touchent le sol lorsque vous êtes assis, ou si ce n'est pas possible, utilisez un repose-pieds.
- Détendez vos épaules, mais ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière.
- Gardez vos coudes près du corps. La position entre vos bras et vos hanches doit être d'environ 90 à 120 degrés.
- Utilisez un oreiller ou un autre support si la chaise n’a pas de dossier qui peut ajuster la courbe du bas du dos.
- Choisissez une chaise bien rembourrée. Les cuisses et les hanches doivent être parallèles au sol.
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