5 conseils pour que les diabétiques puissent profiter des vacances en toute sécurité

Le nutritionniste Toby Amidor, membre de l'Académie américaine de nutrition et de diététique, partage cinq conseils pour aider les diabétiques à se sentir au mieux pendant les vacances, selon le site Web de santé Eating Well (USA).

1. Utilisez l'astuce de « l'assiette » pour le diabète

Les fêtes sont l'occasion de se retrouver en famille et entre amis. Se concentrer sur les repas et les visites pendant cette période peut être stressant, surtout pour les personnes diabétiques.

L'une des méthodes les plus simples consiste à suivre la « méthode de l'assiette » de l'American Diabetes Association, qui permet aux personnes diabétiques de gérer facilement leurs portions alimentaires sans avoir à les mesurer. Voici comment :

• Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes à faible teneur en glucides comme des haricots verts, du brocoli, du chou-fleur ou de la salade.
• ¼ de l'assiette est constitué de protéines comme du poisson ou du poulet.
• ¼ de l’assiette doit être constitué d’aliments féculents comme des céréales complètes, des fruits ou des patates douces.

2. Planifiez vos collations

Lors de vos visites, les heures de repas peuvent être décalées par rapport à votre routine quotidienne, alors planifiez à l'avance : si vous prenez de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiants, parlez à votre médecin du meilleur plan à adopter lorsque vous devez manger à des heures irrégulières.

Si nécessaire, apportez des collations saines à grignoter avant les repas.

3. Toujours bouger

Rester actif reste important pendant les vacances. Vous pouvez vous lever un peu plus tôt pour marcher quelques minutes ou profiter de la promenade en rendant visite à des proches près de chez vous.

4. Conseils pour savourer vos plats préférés

Cependant, il existe encore des moyens pour les diabétiques de célébrer le Têt avec leurs proches et de se sentir plus à l’aise.

Il existe des moyens simples de vous autoriser à savourer les aliments que vous aimez. Il suffit de réduire votre consommation de glucides, de sucre et la taille de vos portions.

Il y aura probablement beaucoup de plats délicieux. Vous pouvez tout essayer, mais la taille des portions est essentielle. Essayez une portion plus petite ou un peu de chaque plat. Pour maintenir une glycémie normale, essayez de maintenir la teneur totale en glucides de votre repas (y compris le dessert) aussi basse que d'habitude.

5. Conseils pour boire un peu d'alcool

Il est acceptable de boire de l'alcool de temps en temps. Cependant, cela peut faire baisser la glycémie, ce qui peut être dangereux pour les personnes qui s'injectent de l'insuline ou prennent des médicaments hypoglycémiants.

Selon le site Web de santé Eating Well , si les diabétiques veulent boire un peu d'alcool pendant le Têt, suivez ces conseils :

• Ne pas prendre à jeun ou lorsque la glycémie est basse.
• Prendre uniquement avec de la nourriture, surtout si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète.
• Ne sautez pas de repas si vous prévoyez de boire de l’alcool.
• Soyez prudent avec les liqueurs artisanales, les vins ou les spiritueux, ceux-ci peuvent avoir une teneur en alcool très élevée.
• Il est préférable de le prendre avec une boisson diététique sans calories.

Évitez une erreur courante : sauter des repas

Si nécessaire, vous devriez parler à votre médecin de votre alimentation pendant les vacances.

Pendant les fêtes de fin d'année, il est facile de sauter des repas, ce qui peut nuire à la glycémie. Sauter des repas peut également entraîner une baisse d'énergie, une augmentation des envies de glucides et de sucre, et même une glycémie instable.

Selon Eating Well, la clé pour maintenir une glycémie stable est de répartir vos repas uniformément tout au long de la journée.

Lien source: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm