La graisse viscérale est à l'origine de nombreux problèmes de santé graves. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent réduire considérablement la graisse viscérale.
Mai Dai Duc Anh, nutritionniste et maître ( FPT Long Chau Pharmacy System), a déclaré que de nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 améliorent l'oxydation des graisses, stimulent le métabolisme lipidique et possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire l'accumulation de graisse viscérale. Cette réduction de la graisse est importante, car elle est associée à un risque accru de maladies métaboliques et cardiovasculaires.
Perdre du poids et réduire la graisse viscérale sont deux facteurs importants pour rester en bonne santé et en forme. Outre l'exercice physique, l'alimentation joue un rôle déterminant pour atteindre cet objectif. Le poisson est idéal pour améliorer sa silhouette. Riche en protéines et en nutriments essentiels, notamment en oméga-3, il accélère le métabolisme des graisses et améliore la santé cardiovasculaire.
Voici 5 types de poissons que vous devriez manger régulièrement pour perdre du poids et de la graisse viscérale.
hareng
hareng Le hareng est un poisson gras, reconnu pour sa richesse en oméga-3, qui peut contribuer à réduire la graisse abdominale et favoriser la perte de poids. 100 grammes de hareng fournissent environ 1 729 mg d'oméga-3, une quantité importante qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire le risque d'inflammation.
Le hareng est un poisson gras, remarquable pour sa richesse en oméga-3.
Selon des recherches, consommer plus de 1 000 mg d’oméga-3 par jour peut contribuer à réduire la graisse abdominale et à diminuer la résistance à l’insuline, un facteur de risque du diabète de type 2. Outre les oméga-3, le hareng est également une source de vitamine D, qui contribue à renforcer le système immunitaire et à favoriser le métabolisme des graisses.
Maquereau
Le maquereau est un poisson gras populaire et riche en oméga-3. 100 grammes de maquereau fournissent jusqu'à 5 134 mg d'oméga-3. Ce gras sain contribue non seulement à améliorer la santé cardiaque, mais joue également un rôle important dans la réduction de la graisse viscérale et le maintien d'un poids idéal. Les oméga-3 contenus dans le maquereau contribuent également à réduire l'accumulation de graisses excessives, notamment au niveau abdominal.
Cependant, selon le Dr Duc Anh, une chose à garder à l’esprit lorsque vous mangez du maquereau est la teneur en mercure de certains types de maquereau, en particulier le maquereau royal. Mercure peut s'accumuler dans l'organisme et être nocif pour la santé, en particulier pour les femmes enceintes et les enfants.
Saumon
Le saumon est l'un des poissons riches en oméga-3 les plus populaires et est recommandé pour la perte de poids et de graisse viscérale. 100 grammes de saumon contiennent environ 2 260 mg d'oméga-3, une quantité importante pour favoriser la combustion des graisses excédentaires. Par ailleurs, Outre les oméga-3, le saumon contient également de nombreuses vitamines et minéraux, notamment de la vitamine D, qui joue un rôle important dans le métabolisme et la santé des os et des articulations. La vitamine D peut améliorer la capacité à consommer des calories et des lipides, contribuant ainsi efficacement à réduire la graisse viscérale.
Sardines
Sardines Les sardines sont un petit poisson, facile à trouver et souvent transformé en conserve. 100 grammes de sardines apportent environ 25 grammes de protéines et 210 calories, et sont riches en oméga-3. Ces derniers contribuent à réduire l'inflammation et favorisent la perte de graisse abdominale. Riches en protéines, les sardines contribuent également au maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids, favorisant ainsi une combustion efficace des graisses. Leur transformation est rapide et facile, ce qui convient aux personnes ayant un rythme de vie actif tout en conservant une alimentation saine.
100 grammes de sardines fournissent environ 25 grammes de protéines et 210 calories, et sont également riches en oméga-3.
Morue
Morue Le cabillaud est un poisson faible en gras et riche en iode, un minéral essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde. Intégrer du cabillaud à votre alimentation vous permettra d'obtenir suffisamment d'iode, de stimuler votre métabolisme et de réduire efficacement la graisse abdominale. De plus, le cabillaud est une excellente source de protéines maigres, qui contribuent à une sensation de satiété plus longue et à maintenir votre masse musculaire tout en perdant du poids.
La graisse viscérale, stockée autour des organes internes, constitue un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles métaboliques. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras améliorent non seulement la santé cardiaque, mais peuvent également réduire l'inflammation et contribuer à la réduction de la graisse viscérale.
Il est important de rappeler, souligne le Dr Duc Anh, que les oméga-3 ne constituent pas une solution miracle pour perdre du poids, mais doivent s'inscrire dans un programme complet incluant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Un apport régulier en oméga-3 et un mode de vie sain sont essentiels pour obtenir des résultats efficaces.
Source : https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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