30 mouvements qui aident un millionnaire de 45 ans à rester jeune et en bonne santé

Cette routine d'entraînement de 30 mouvements, d'une durée de 45 à 670 minutes par jour, donne au millionnaire Bryan Johnson la capacité pulmonaire et la forme physique d'un jeune homme.

Bryan Johnson, PDG américain d'une entreprise technologique, dépense environ 2 millions de dollars par an pour ralentir le vieillissement naturel de son corps. Grâce à ses habitudes régulières, Johnson affirme avoir « le cœur d'un homme de 37 ans, la peau d'un homme de 28 ans, et la capacité pulmonaire et l'endurance d'un jeune de 18 ans ».

Pour atteindre ce résultat, il suit un programme d'entraînement quotidien régulier. Le 26 juillet, Johnson a partagé une séance d'entraînement quotidienne de 45 à 60 minutes, comprenant 30 mouvements qui peuvent ralentir le vieillissement. Les exercices proposés vont des exercices simples comme les squats, les pompes et les tractions aux exercices plus complexes comme l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et les tractions.

Selon lui, les exercices les plus efficaces sont les tractions, les exercices pour le dos et les abdominaux. Les extensions dorsales sont des exercices qui ciblent les muscles du dos. Pour effectuer une extension dorsale, le praticien fixe le torse à la machine, les chevilles reposent sur les repose-pieds et le haut du dos sur la barre. Cet exercice améliore la posture et tonifie les muscles du milieu du corps.

Il croit également que les entraînements HIIT peuvent contribuer à améliorer la santé. Un entraînement HIIT consiste en un cardio fractionné à haute intensité. En général, chaque séance dure de 10 à 20 minutes, avec une série de mouvements rapides et assez intenses, incluant des phases de sprint et de récupération (30 secondes d'exercice, 30 secondes de repos). Pour pratiquer le HIIT, il faut déployer toute la force de son corps au maximum de ses capacités.

30 gestes qui aident les millionnaires de la tech à rajeunir leur âge biologique de 5 ans. Photo : Project Blueprint

L'objectif des 30 séances d'entraînement est de maintenir votre fréquence cardiaque entre 106 et 159 battements par minute pendant 4 heures et 37 minutes par semaine et au-dessus de 159 battements par minute pendant 1 heure et 25 minutes par semaine.

« Mon corps et mon esprit ont été détruits pendant 23 ans. La dépression chronique, l'obésité, l'insomnie, l'éducation de trois enfants et le mode de vie de PDG de la tech ont érodé mes bonnes habitudes. Ce changement récent m'a permis de retrouver une santé mentale quasi parfaite », dit-il.

Johnson est connu pour ses régimes santé étranges et parfois extrêmes. Il prend environ 100 comprimés par jour, mange 31 kg de légumes par mois, se lève à 4 h 30 et se couche à 20 h 30. Ce programme est conçu à l'aide d'un algorithme basé sur une analyse corporelle rigoureuse et sur plus de 2 000 publications scientifiques.

« Je suis très heureux et satisfait et je compte élargir mon programme d'entraînement et d'alimentation. Je regrette ma vie d'avant », a confié Johnson début juillet.

Thuc Linh (Selon la Fortune )

Lien source: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html