Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina (NAM) de Estados Unidos, para aportar suficiente agua al organismo, cada adulto necesita consumir 2.700 ml/día para las mujeres y 3.700 ml/día para los hombres.
Sin embargo, muchos adultos, especialmente los mayores, no beben suficiente agua según lo recomendado por la NAM. La deshidratación no solo afecta la salud, sino que también reduce la eficacia del proceso de pérdida de peso.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos.
Aquí hay algunas razones por las que beber agua puede ayudarle a perder peso, según Medical News Today .
disminución del apetito
Cuando bebes suficiente agua, tu estómago envía una señal a tu cerebro de que estás lleno, lo que te ayuda a no sentir hambre. Muchos estudios también demuestran que beber un vaso de agua puede ayudar a reducir el picoteo.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida, además de su ingesta diaria. Tras ocho semanas consecutivas, las participantes perdieron peso y grasa corporal.
Quemar calorías
Beber agua fría puede aumentar la quema de calorías porque el cuerpo tiene que gastar energía calentando el agua para la digestión.
En un estudio de 2014, 12 personas bebieron 500 ml de agua fría. Tras 90 minutos, quemaron entre un 2 % y un 3 % más de calorías que quienes no bebieron agua fría.
Quemar grasa
El primer paso en el proceso de quema de grasa es la hidrólisis. Esto ocurre cuando las moléculas de agua interactúan con la grasa para crear glicerol y ácidos grasos que el cuerpo puede utilizar.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos, la grasa almacenada.
Mejorar la eficiencia del ejercicio
Una de las maneras más efectivas de perder peso es hacer ejercicio. Mantenerse hidratado reducirá el riesgo de calambres y fatiga durante el ejercicio.
El agua también ayuda a que los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones se muevan correctamente. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
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