¿Qué deben comer las mujeres para aumentar sus posibilidades de concebir?

Los mariscos, la leche entera y las legumbres contienen muchas vitaminas, minerales y omega-3 que ayudan a equilibrar las hormonas, retrasar el envejecimiento ovárico y aumentar la capacidad de concebir.

La Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, explicó que la calidad de los óvulos influye en la probabilidad de fecundación e implantación, y también determina la capacidad de mantener el embarazo. Cuanto mayor sea la calidad de los óvulos, mejor será la calidad del embrión y mayor será la tasa de embarazo exitoso.

Sin embargo, la calidad de los óvulos no es fija y se ve fácilmente afectada por factores externos. La edad, los factores ambientales tóxicos y el estilo de vida pueden provocar un deterioro en la calidad de los óvulos. Factores psicológicos como el estrés, la falta de sueño, una dieta y hormonas desequilibradas también afectan a los óvulos.

Según la Dra. Tra Phuong, una dieta equilibrada juega un papel importante en la salud reproductiva. Los alimentos contienen numerosos nutrientes, como hierro, fibra, carbohidratos, grasas insaturadas, proteína animal, proteína vegetal, vitaminas y ácido fólico. Estos nutrientes ayudan a estabilizar las hormonas y la circulación sanguínea, mejoran la salud reproductiva, mejoran la calidad de los óvulos y aumentan la probabilidad de concebir.

Los mariscos , especialmente los pescados grasos como el salmón, el bagre, el bacalao y la tilapia, son ricos en ácidos grasos insaturados omega-3, que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al útero, regular las hormonas reproductivas y los ciclos menstruales, combatir la inflamación, retrasar el envejecimiento ovárico y aumentar la calidad de los óvulos. Las ostras también son ricas en zinc, que estimula la ovulación y la fertilidad femenina.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), las mujeres que desean quedar embarazadas deben consumir entre 300 y 350 g de mariscos por semana... Sin embargo, se debe limitar el consumo de mariscos que viven en el fondo porque contienen muchos metales pesados, como el mercurio.

La leche entera incluye leche fresca, leche de fórmula y productos lácteos como queso, crema, yogur rico en proteínas animales, vitaminas A, D, E, K y minerales calcio, zinc... beneficiosos para mejorar la calidad de los óvulos, estimular la ovulación natural, ayudar a aumentar la capacidad de concebir.

Las legumbres como la soja, las lentejas, los frijoles alados y los frijoles negros son fuentes ricas en proteínas, fibra y folato. Aumentar el consumo de estos productos ayuda a equilibrar las hormonas y a estimular la ovulación temprana.

Los alimentos saludables aportan los nutrientes necesarios para un sistema reproductivo sano. Foto: Freepik

Las verduras de hoja verde oscuro y las frutas maduras, como la espinaca, la espinaca de agua, la col rizada, las hojas de mostaza, las naranjas, la sandía y las fresas, son ricas en ácido fólico, vitamina C y hierro. Estos nutrientes no solo ayudan a nutrir los óvulos, sino que también reducen el riesgo de defectos del tubo neural en el feto. La vitamina C actúa como antioxidante, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a neutralizar los radicales libres en el organismo, agentes que dañan los óvulos.

Las nueces , las nueces de macadamia, los anacardos… también son útiles porque son ricas en fibra y omega-3.

Según la Dra. Tra Phuong, las mujeres deben combinar ejercicio físico adecuado para aliviar el estrés y mantener un peso adecuado. El sobrepeso, la obesidad o la delgadez afectan la capacidad de concebir. El tejido adiposo en personas obesas puede obstruir las trompas de Falopio. Un cuerpo débil y con bajo peso implica que los óvulos no reciben la nutrición suficiente para desarrollarse de forma saludable, lo que conlleva una disminución de su calidad.

Beber abundante agua ayuda a mantener la cantidad de líquido en el cuello uterino, lo que facilita que los espermatozoides lleguen al óvulo y aumenta la eficacia de la fecundación. Las mujeres deben beber unos dos litros de agua al día, limitando el consumo de té, cafeína, bebidas alcohólicas y refrescos carbonatados.

Dejar de fumar, dormir lo suficiente y examinar y tratar exhaustivamente las enfermedades ginecológicas y reproductivas (si las hay) también son formas de garantizar la calidad de los óvulos, aumentar las posibilidades de concepción y evitar complicaciones del embarazo.

Trinh Mai

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