Ejercicios efectivos para quemar calorías que te ayudarán a tener una cintura pequeña y una figura esbelta.

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Quemar calorías durante el ejercicio puede ayudarte a perder peso eficazmente. Si quieres quemar más calorías durante tu entrenamiento, puedes consultar los siguientes ejercicios:

Caminar

Caminar es el ejercicio más sencillo para quemar calorías en cualquier momento y lugar. En promedio, cada minuto de caminata puede quemar entre 3,1 y 4,6 calorías. Si caminas mientras haces las tareas del hogar, la cantidad de calorías quemadas puede ser mayor. Caminar es un deporte adecuado para personas con enfermedades cardiovasculares, artritis, anemia, hipertensión arterial, etc.

Correr

Correr consume más energía, por lo que se queman más calorías. En promedio, por cada minuto de carrera, el cuerpo puede quemar entre 10,8 y 16 calorías. Cuanto más rápido se corre, más difícil es el terreno y más calorías se queman. Si se esprinta, se queman entre 240 y 355,5 calorías en 30 minutos.

Carrera con rodillas altas

Elevar las rodillas es un excelente ejercicio cardiovascular y de fuerza para la parte inferior del cuerpo. Quema entre 240 y 355,5 calorías por minuto.

Danza aeróbica

El ejercicio aeróbico es una forma efectiva de ejercicio que quema calorías. Los ejercicios aeróbicos trabajan todo el cuerpo. Cada minuto de ejercicio aeróbico puede quemar entre 6,6 y 9,8 calorías.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda también es un ejercicio sencillo, no requiere mucha técnica y cualquiera puede practicarlo en casa. No solo fortalece las piernas y los muslos, sino que también es bueno para el sistema cardiovascular, y además ayuda a quemar entre 7,6 y 9,8 calorías por minuto.

Ciclismo estacionario

El ciclismo estacionario es uno de los ejercicios que más calorías queman. En 30 minutos de ejercicio, tu cuerpo puede quemar entre 210 y 311 calorías. Con este deporte, puedes mantener tu rutina de ejercicios sin importar el clima.

Nadar

La natación es un ejercicio de impacto lento que quema calorías y mejora la fuerza muscular, así como la capacidad pulmonar y cardíaca. 30 minutos de natación regular queman la misma cantidad de calorías que 30 minutos de trote.

La natación quema calorías a la vez que mejora la fuerza muscular, así como la capacidad pulmonar y cardíaca.

Implica poco esfuerzo para el cuerpo, lo que lo convierte en un buen ejercicio para personas con problemas articulares o movilidad reducida. Para aumentar la quema de calorías al nadar, haz largos o aeróbic acuático.

Tablón

Según los expertos, lo ideal es hacer planchas solo 3 días a la semana, 3 veces al día, con una duración de 1 minuto cada vez. Cada minuto de plancha produce el mismo efecto que 1000 abdominales. Cada minuto de plancha puede quemar de 30 a 40 calorías. No solo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también es un ejercicio que ayuda a desarrollar músculo rápidamente.

Agacharse

La sentadilla es un ejercicio de culturismo que se centra en los grupos musculares de las caderas, los muslos y los glúteos. Cada minuto de sentadilla, combinado con saltos altos, quema aproximadamente 5,95 calorías. Si se practica a un ritmo rápido, alcanzando 100 repeticiones por minuto en 2 minutos y 30 segundos, el cuerpo puede quemar 15 calorías.

Burpee

Los ejercicios de burpee aceleran el metabolismo, queman energía rápidamente y te ayudan a perder peso de forma efectiva y sostenible si se practican con regularidad a diario. Gracias a la combinación de flexiones, sentadillas y saltos, los burpees queman calorías rápidamente, ayudan al cuerpo a mantenerse sano y a quemar el exceso de grasa.

Simulación de escalada de montaña

Los ejercicios de montañismo te ayudan a quemar grasa abdominal, calorías en todo el cuerpo y a reducir la cintura de forma espectacular. Comienza en posición de plancha, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos perpendiculares al suelo. Toca el suelo con ambos dedos de los pies y ponte de puntillas. Luego, levanta una pierna como si estuvieras escalando una montaña, luego extiende la pierna para volver a la posición inicial y cambia de pierna. Repite el movimiento.

Cuando se practica de forma rápida y continua, este ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías y el exceso de grasa en todo el cuerpo.

Mi Anh

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