Muchas personas tienen la costumbre de tomar una siesta. Esta breve siesta tiene muchos beneficios, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Tomar una siesta adecuada ayudará a que tu cuerpo se sienta saludable y recupere energía.
Una siesta de 30 minutos o más puede hacernos sentir cansados y con falta de atención al despertar. Esto se debe a que, al dormir más de 30 minutos, el cuerpo entra en una fase de sueño profundo. Esta fase no solo dificulta despertar, sino que también provoca apatía y falta de energía.
Por lo tanto, ya sea al mediodía, por la tarde o después del trabajo, no debes dormir más de 30 minutos.
Dormir de 20 a 30 minutos beneficiará enormemente a tu cuerpo. Al despertar, no solo no te sentirás cansado, sino que también estarás más alerta y saludable. Este sueño contribuye a recuperar energía, trabajar y hacer ejercicio con mayor eficacia.
Para evitar dormir demasiado, se recomienda programar el despertador unos 30 minutos. El lugar ideal para dormir es un lugar ligeramente oscuro, tranquilo, fresco y cómodo.
El momento ideal para tomar esta siesta es entre la 1 p. m. y las 4 p. m. Dormir en este horario interrumpirá menos tu ritmo circadiano y no afectará tu sueño nocturno.
Otra forma de sentirse más alerta al despertar es tomar café antes de acostarse. La cafeína suele tardar unos 15 minutos en metabolizarse y hacer efecto en el cuerpo. Por lo tanto, tras una siesta corta de 30 minutos, quien la tome se sentirá más alerta al despertar. Además, la cafeína del café también mejora el rendimiento laboral y deportivo, según Healthline .
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