Las planchas vienen en muchos formatos y se pueden variar de muchas maneras. Cada practicante elegirá la que mejor se adapte a sus necesidades. Sin embargo, la plancha con brazos estirados es probablemente el ejercicio más difícil y exigente, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).
La plancha no sólo afecta los músculos abdominales sino también muchos otros grupos musculares del cuerpo.
La plancha con brazos estirados comienza en posición de flexión. Apoya el cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies, y los brazos deben estar rectos. Las piernas también deben estar estiradas hacia atrás, con los pies separados a la anchura de las caderas.
Al hacer la plancha, el practicante debe empujar la espalda y las caderas para formar una línea recta, no curva. Al comenzar a hacer la plancha con brazos estirados, se recomienda intentar mantenerla durante 10 a 30 segundos y luego aumentar gradualmente el tiempo de práctica.
Además de trabajar los abdominales, las planchas trabajan diversos grupos musculares. De hecho, si se hacen correctamente, las planchas son un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja casi todos los grupos musculares, desde la cabeza hasta los pies.
De arriba a abajo, las planchas activan muchos grupos musculares en la parte superior del cuerpo. En concreto, ayudan a tonificar los músculos de la espalda alta, los pectorales y el serrato anterior, el grupo muscular ubicado cerca de los músculos intercostales, junto a los músculos del pecho y los hombros. Además, las planchas también trabajan los deltoides, los tríceps y los bíceps.
La plancha también ayuda a estimular más los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, ya que tonifica los músculos abdominales inferiores. Al tonificar la parte inferior del abdomen, también se aplica más fuerza en los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.
Todo esto fortalecerá las caderas en general, lo cual es especialmente beneficioso para quienes pasan la mayor parte del día sentados. Además, al mantener las piernas rectas al hacer la plancha, también se trabajan los músculos de los pies, los dedos y los tobillos, según Verywell Health .
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