Si quieres estar sano, no permanezcas sentado mucho tiempo.

NO OLVIDES ESTIRAR

Durante casi dos décadas, Shaun Francis, director ejecutivo de Medcan (una empresa líder en atención médica en Canadá), ha trabajado con muchos médicos y científicos para investigar formas de ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.

Ejercicios directamente en tu escritorio

En su libro "Come bien, haz suficiente ejercicio, piensa con inteligencia", Shaun Francis afirmó: «La experiencia ha demostrado desde hace mucho tiempo que pasar mucho tiempo sentado no tiene problema, siempre que hagamos actividad física». Sin embargo, a finales de la década de 2010, nuevos descubrimientos científicos lo han refutado.

El profesor Tim Church (Universidad Estatal de Luisiana, EE. UU.) y sus colegas realizaron un seguimiento durante 13 años y descubrieron una relación negativa entre pasar mucho tiempo sentado y la longevidad. Estudios posteriores también confirmaron que pasar mucho tiempo sentado puede fácilmente provocar enfermedades cardiovasculares, diabetes y aumentar el riesgo de cáncer.

Para combatir esto, muchas personas e incluso empresas han invertido mucho dinero en sillas ergonómicas con la esperanza de reducir los efectos nocivos de pasar demasiado tiempo sentado. Sin embargo, el Dr. Andrew Miners, director de Medicina Deportiva de Medcan, descubrió que «las personas que ya sufren dolor de cuello y espalda baja después de estar sentadas en estas costosas sillas ergonómicas durante un tiempo, siguen sintiendo dolor por permanecer sentados demasiado tiempo».

Por eso, los científicos han sugerido interrumpir los largos períodos de estar sentado con unos minutos de estiramiento en el lugar de trabajo.

Por ejemplo, para autotratar el dolor de cuello y nuca, puede realizar los siguientes movimientos: 1/ Póngase de pie derecho; 2/ Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y colóquela sobre su oreja izquierda, tire de su cabeza hacia su hombro derecho y mantenga durante unos 10 segundos; 3/ Cambie de lado y repita varias veces.

Para aliviar el dolor de cuello y espalda, debes torcer y estirar la columna con los siguientes movimientos: 1/ Siéntate cerca del borde de la silla, gira la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda; 2/ Coloca la mano izquierda en el respaldo de la silla, la mano derecha en el muslo izquierdo y aprieta los músculos abdominales; 3/ Mantén la posición durante aproximadamente 5-7 respiraciones, luego cambia de lado y haz lo mismo.

Si las condiciones de su lugar de trabajo lo permiten, cada 20 minutos que esté sentado, debe levantarse de la silla para estirarse y caminar un poco para ayudar a que su sangre circule mejor.

V MUÉVETE JUSTO EN EL ASIENTO

Sentarse correctamente en el trabajo

Especialmente para los trabajadores de oficina, estar sentado demasiado tiempo hace que las articulaciones sean menos activas, lo que lleva a una mala circulación sanguínea, causando fácilmente osteoporosis, acumulación de grasa en el abdomen, varices..., puedes hacer los siguientes movimientos:

Respiración profunda: Inhala profundamente, expandiendo tu abdomen para tomar más oxígeno, luego exhala por la boca para expulsar el dióxido de carbono de tu cuerpo.

Mirar a lo lejos y parpadear: Debes practicar mirar a lo lejos o parpadear con frecuencia para mantener la humedad en los ojos, evitando la sequedad y la fatiga visual.

El monitor debe estar a unos 50 cm del cuerpo, ligeramente por debajo de la altura de los ojos; el teclado debe estar a 10-15 cm del borde de la mesa para que las muñecas y las manos puedan descansar. Los codos deben estar flexionados a unos 90 grados.

Para tener un cuerpo más sano, es necesario dedicar tiempo a hacer ejercicio regularmente fuera del trabajo y el estudio. La forma más sencilla y económica es caminar. Caminar también es un método de ejercicio eficaz para personas con enfermedades cardiovasculares, ya que favorece la circulación sanguínea.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm