Hanoi Doan Trang redujo su cintura en 10 cm, su vientre en 10 cm, usó con confianza vestidos ajustados y fue elogiada por "verse más joven como una chica soltera" después de un período de ayuno intermitente.
Dao Thi Doan Trang, de 24 años, trabaja actualmente en la industria de la moda . Antes de casarse, pesaba 45 kg y medía 1,6 m. Tras dar a luz, su cintura se volvió "gorda", lo que provocó que la joven madre se deprimiera. A Trang le gusta comer dulces, y su trabajo sedentario provoca un rápido aumento de peso: "tres curvas son iguales".
Al ver que su cuerpo se volvía flácido, con muchas estrías y manchas oscuras, Trang se deprimió y no se atrevió a salir.
Su barriga "gorda" le hace tener miedo de usar ropa ajustada o de colores llamativos. Foto: Personaje proporcionado.
En marzo de 2023, Trang usó un producto para bajar de peso por recomendación de una amiga. Debido al exceso de trabajo y a sus horarios irregulares de comida, sufría de dolor de estómago, úlceras, colitis y anemia. Siempre tenía hambre y no podía dormir bien por las noches debido a los antojos. Fue hospitalizada dos veces por agotamiento. Su familia también le impidió bajar de peso.
"Cuanto más estrés, más aumento de peso, y cuando aumenta de peso, más estrés, es como un círculo vicioso", dijo Trang.
Después de eso, aprendió sobre el ayuno intermitente 16:8 para bajar de peso científicamente . Come dos veces al día y no consume fruta ni refrigerios antes de las 7 p. m. Además, aplica la "regla de la mano", que incluye un puñado de proteína (250 g de carne magra), dos puñados de verduras verdes, un puñado de almidón de arroz integral, pan integral y un dedo de grasa como cacahuetes, nueces o legumbres. Gracias a esto, Trang ya no se siente agotada ni hambrienta como antes, y su dolor de estómago ha mejorado.
Además, Trang eliminó por completo el azúcar y redujo su consumo de alimentos salados y bebidas carbonatadas. Cuando tiene antojo, come huevos cocidos, bebe agua y elige frutas bajas en azúcar como pepinos, jícama, manzanas, naranjas y mandarinas; y limita el consumo de frutas maduras como el durián, el mango y las uvas.
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Gracias al ayuno intermitente y a comer según la regla de la mano, Trang eliminó 10 cm de grasa abdominal y 10 cm de cintura, luciendo con seguridad ropa ajustada. Foto: Personaje proporcionado.
Según los expertos, uno de los factores más importantes para bajar de peso es el déficit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías consumidas debe ser menor o igual a la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, muchas personas que pierden peso optan por pasar hambre, lo cual es perjudicial para su salud e incluso les provoca un aumento de peso más rápido, recomienda el Dr. Nguyen Van Tien, del Instituto Nacional de Nutrición. Incluso al bajar de peso, es necesario complementar con más proteínas, comer verduras con menos carbohidratos y optar por grasas saludables. En particular, la proteína de mariscos, huevos, pollo y productos lácteos ayuda a sentirse saciado por más tiempo y a desarrollar mejor los músculos.
El ayuno intermitente es un término utilizado para describir una dieta y un patrón de ayuno que implica períodos de ayuno y alimentación que le dan al cuerpo tiempo para digerir completamente los alimentos mientras limitan severamente la ingesta de calorías.
El ayuno intermitente generalmente implica restringir el tiempo de alimentación durante el día (comer de 6 a 8 horas y ayunar las 16 a 18 horas restantes). Esto estimula al cuerpo a convertir la energía de la glucosa en energía de las cetonas, lo que ayuda a reducir el estrés, la incidencia del cáncer y la obesidad, y a aumentar la longevidad.
Además, puedes practicar el ayuno intermitente 4-4-4-8. Tu día se dividirá en 4 periodos: 4 horas de ayuno, 4 horas de comida, 4 horas de ayuno y 8 horas de comida. El ayuno intermitente 4-4-12 consiste en comer tres veces al día, sin refrigerios ni guarniciones. El desayuno se realiza 4 horas después del almuerzo, el almuerzo 4 horas después de la cena y la cena 12 horas después de la mañana siguiente.
Sin embargo, los expertos afirman que el ayuno intermitente puede provocar aumento de peso. Ayunar durante largos periodos puede provocar que algunas personas se atraquen posteriormente. Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita puede provocar aumento de grasa, incluso después de un ayuno continuo de 12 a 16 horas diarias. Ayunar durante largos periodos puede causar hipoglucemia, lo que provoca mareos, aturdimiento, dolor de cabeza y náuseas.
Por lo tanto, las personas con afecciones médicas subyacentes deben consultar a su médico antes de intentar el ayuno intermitente. Las personas con diabetes tipo 1 y quienes están en tratamiento para la diabetes son propensas a experimentar reacciones adversas al seguir esta dieta.
Las comidas diarias ayudan a Trang a mantener su figura. Foto: Personaje proporcionado.
Además de la nutrición, Trang dedica unos 30 minutos al día a hacer ejercicio. Principalmente hace sentadillas, planchas y trota para quemar grasa abdominal y de brazos. Para Trang, el ejercicio es un método de apoyo, no forzado, así que no hay presión. "Hago ejercicio por costumbre, y cuando no lo hago, siento que me falta algo y me siento incómoda. Hacer ejercicio no solo me mantiene en forma, sino que también mejora mi salud", dijo Trang, añadiendo que siempre intenta acostarse temprano, beber mucha agua y pensar positivamente.
En un mes, Trang redujo su cintura de 73 a 62 cm, su cintura de 84 a 73 cm y sus bíceps 5 cm. "Además de ser madre, bajar de peso también es un logro del que me siento orgullosa", dijo Trang, y agregó que gracias a su exitosa pérdida de peso, se ha vuelto más saludable, más segura y más feliz.
Thuy An
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