Ciudad Ho Chi Minh Tra My, que alguna vez pesó más de 100 kg, se sentía disgustada al mirarse al espejo y no se atrevía a salir ni a encontrarse con amigos por miedo a ser criticada por su apariencia.
Antes de casarse, Tong Thi Tra My pesaba entre 54 y 55 kg. Tras dos años de estar afectada por la pandemia de COVID-19, confinada en casa y dando a luz, su peso se duplicó. Al ver su cuerpo flácido y su cintura ancha, la joven madre se aburría a menudo. Con una altura de 1,63 m, My era comparada con una "enana" o un "barril móvil", lo que le daba miedo salir, no quedar con amigos y quedarse sola en casa. Además, subir de peso rápidamente la hacía enfermar con frecuencia; subir algunos escalones la dejaba sin aliento, y al ir al médico le diagnosticaron niveles altos de grasa en la sangre e hipertensión.
Antes de perder peso, My solo usaba ropa negra para disimular sus defectos. Foto: Personaje proporcionado.
El Sr. Nguyen Huu Lam, del Solid Fitness Center y entrenador personal de Tra My, comentó que probó muchos métodos negativos, como el ayuno y las pastillas para adelgazar, pero que fueron contraproducentes. Después de dar a luz, My sufrió dolor de espalda, obsesión por el peso y perdió la confianza, lo que dificultó aún más su transformación. My trabaja en una oficina todo el día, por lo que necesita un plan completo de ejercicios y dieta para lograr los resultados deseados.
"Para mí, no es necesario comer de forma elaborada ni demasiado estricta, solo hay que asegurarse de que las calorías que se ingieren sean menores que las que se gastan y combinar eso con ejercicio constante", dijo Lam.
Sin embargo, el cuerpo de My ha acumulado grasa durante muchos años, por lo que entrenar es aún más difícil. Para obtener resultados, se dice a sí misma que debe esforzarse el doble que otros estudiantes. Se fija cada meta. Por ejemplo, se reta a perder 10 kg en dos meses. El siguiente ejercicio debe ser más intenso que el anterior, aumentando gradualmente según su propia fuerza. Le pide al entrenador que le dé una dieta precisa, no que consuma alimentos basándose en cantidades estimadas.
"Compré una báscula digital para asegurarme de comer los gramos necesarios", dijo My, añadiendo que come una variedad de carnes, pescados, huevos y leche, pero no más de 1.700 kcal al día.
Además, la madre de dos hijos cambia constantemente su menú, no solo sigue una dieta. Por ejemplo, durante el primer mes, My tuvo un déficit de calorías: la cantidad de calorías que ingería era menor que la que gastaba. Según los expertos, uno de los factores más importantes para perder peso es el déficit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías que se ingiere debe ser menor o igual a la cantidad de calorías consumidas. Las calorías que se ingieren (calorías que entran) al día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías que se consumen (calorías que salen) provienen del metabolismo, las actividades normales (como respirar o dormir) y el ejercicio.
Prepara comidas variadas y limita el consumo de aceites y grasas. Por ejemplo, por la mañana come carne salteada con brócoli; pescado para el almuerzo; carne para la cena. En el primer mes, perdió 11 kg.
En el segundo mes, My cambió a un ayuno intermitente 16:8, lo que implica comer de 6 a 8 horas y ayunar las 16 a 18 horas restantes. Sin embargo, aplicó este régimen los dos fines de semana para que su cuerpo se acostumbrara, mientras que el resto del tiempo mantuvo una dieta deficitaria.
Durante el tercer mes, My comía intermitentemente los lunes, miércoles y viernes, y los demás días comía en déficit. Durante los meses siguientes, cambió constantemente su dieta para evitar el aburrimiento y el aumento de peso. Sin embargo, cuando comía en déficit, My se limitaba a no más de 1600 kcal al día, y las comidas intermitentes siempre terminaban antes de las 6 p. m. No comía después de las 8 p. m.
"Mucha gente piensa que tengo hambre, pero siempre intento comer mucha carne y pescado durante el día, hasta 800 gramos, para seguir teniendo energía para trabajar", dijo la mujer.
Además, cree que bajar de peso no significa necesariamente comer pechuga de pollo o simplemente hervir y cocinar al vapor. Solo limita su consumo de aceite y dulces. Cuando su peso se estanca, se permite comer libremente (también conocido como día de trampa) para recuperar energía y luego continúa bajando de peso.
Gracias a eso, perdió más de 40 cm de cintura y se sentía segura al elegir su ropa. El entrenador Lam la calificó como una estudiante disciplinada con resultados de pérdida de peso que vale la pena aprender.
Cuando iba al gimnasio, My pesaba 96 kg. Ahora pesa 53 kg. Foto: Personaje proporcionado .
Además de la nutrición, a My le indicaron que hiciera entrenamiento de resistencia para mejorar su peso. "Debido a su constitución débil y poca fuerza física, le llevó mucho tiempo acostumbrarse a la intensidad", dijo el Sr. Lam. En particular, las pantorrillas son la parte más difícil de perder debido a su físico con forma de pera, así que My añadió ejercicios de plancha y cardio para aumentar la masa muscular y reducir la grasa más rápido.
Después de 8 meses, My perdió más de 30 kg. Dijo que, aunque sus medidas corporales no son perfectas, confía en dominar las reglas de alimentación para evitar volver a subir de peso. Esta madre de dos hijos entiende que bajar de peso es un proceso largo que requiere un esfuerzo total tanto en ejercicio como en dieta.
Actualmente, Mi sigue practicando persistentemente 4 sesiones por semana, de 1,5 a 2 horas de duración para estar más sana y más bella.
Thuy An
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