Sugerencias de 4 alimentos para comer antes de hacer ejercicio para perder peso de manera efectiva

El ejercicio siempre aporta muchos beneficios para la salud. El ejercicio regular ayuda a reducir la grasa y fortalecer los músculos. Como resultado, tu cuerpo metabolizará mejor, a la vez que mejora muchos otros indicadores de salud (resistencia a la insulina, presión arterial, lípidos en sangre, etc.).

Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente (hacen ejercicio, van al gimnasio, practican deportes ) tienen más probabilidades de perder peso con éxito y también les resulta más fácil mantener un peso saludable.

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¿Qué comer antes de hacer ejercicio para perder peso efectivamente?

El reto que muchas personas enfrentan al hacer ejercicio para bajar de peso es encontrar un equilibrio en su dieta y alimentarse. Sin embargo, no todos necesitan una comida energizante antes del entrenamiento. Esto no es necesario si su dieta es adecuada y su entrenamiento es de intensidad moderada y no dura más de 60 minutos.

En general, una dieta ideal para perder peso y hacer ejercicio debe aportar suficientes calorías a través de alimentos como: verduras, frutas, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos (como frijoles y cereales integrales).

4 alimentos sugeridos para picar antes de hacer ejercicio

Pan y jugo

Una rebanada de pan con un vaso pequeño de jugo de fruta te ayudará a energizar tu cuerpo sin preocuparte por subir de peso. Una comida ligera antes de hacer ejercicio te dará una fuente de energía sostenida durante aproximadamente una hora. Sin embargo, si haces ejercicio durante más de una hora, necesitarás reponer fuerzas con un refrigerio rico en proteínas.

Come plátanos

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Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, come un plátano antes de entrenar. Un plátano contiene carbohidratos complejos, que ayudan a que la energía del cuerpo dure más. También puedes comer un plátano como refrigerio a mitad del entrenamiento si planeas hacer ejercicio durante varias horas.

Batido de yogur

Licúa todos los ingredientes con fruta fresca, hielo y un cartón de yogur. Si quieres, puedes añadir un poco de miel o sirope para endulzarlo. Un batido de yogur es una comida ligera y refrescante que puedes tomar unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. El yogur contiene proteínas, mientras que la fruta le dará a tu cuerpo una nueva fuente de energía.

yogur bajo en grasa

Tomar un yogur bajo en grasa antes de hacer ejercicio te ayudará a energizar tu cuerpo, ya que contiene una gran cantidad de proteínas. Puedes añadir fruta a tu comida para añadir más carbohidratos. Si consumes yogur durante el entrenamiento, te ayudará a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm