Comer de forma irregular, picar frecuentemente en lugar de las comidas principales o comer solo una comida al día hace que el cuerpo no reciba suficientes nutrientes necesarios y aún así tenga exceso de calorías, lo que aumenta la grasa.
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| Comer de forma irregular, picar con frecuencia en lugar de las comidas principales o comer solo una vez al día provoca que el cuerpo no reciba los nutrientes necesarios, pero sí un exceso de calorías, lo que aumenta la grasa. (Fuente: Salud) |
1. Considere los snacks como comidas principales
Muchas personas suelen saltarse las comidas principales, pensando que picar entre comidas les ayudará a bajar de peso. Sin embargo, el experto Xiao Weilin señala que, aunque se coma poco, los snacks se componen principalmente de azúcar y almidón, por lo que son altos en calorías y poco nutritivos. Consumir estos alimentos en ayunas puede elevar fácilmente los niveles de azúcar en sangre, creando un círculo vicioso que provoca antojos y hambre más rápido. Es mejor prestar atención a las comidas principales del día, comer a tiempo y consumir suficientes grupos nutricionales: almidón, proteína y fibra.
2. Coma solo una comida
Muchas personas solo hacen una comida durante su dieta porque creen que consumirán menos calorías. De hecho, esto puede ayudar a perder peso rápidamente, pero comer con normalidad puede provocar pérdida de peso, estancamiento metabólico e incluso un aumento rápido de peso. Además, una dieta de una sola comida es muy difícil de mantener a largo plazo. El experto Xiao Weilin sugiere que lo mejor es establecer una dieta equilibrada, con 2 o 3 comidas principales al día en dosis adecuadas, creando un déficit calórico para lograr el objetivo de perder peso y mantener una buena figura a largo plazo.
3. Me gustan las bebidas dulces
El té con leche y los jugos de frutas son bebidas populares en verano. Sin embargo, también contienen una cantidad significativa de azúcar. La fructosa presente en estas bebidas aumenta la síntesis de grasa endógena en el cuerpo, lo que provoca una mayor acumulación de grasa, especialmente grasa visceral en la cavidad abdominal y los muslos. En lugar de bebidas azucaradas o leche, beber agua filtrada o té puro ayudará a regular el metabolismo, favorecerá la pérdida de peso y reducirá la grasa.
4. Quedarse despierto hasta tarde
Estudios han demostrado que la falta de sueño puede fácilmente provocar aumento de grasa y pérdida muscular. Según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los adultos deberían dormir al menos 7 horas al día. La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal, lo que reduce la eficacia de la hormona del hambre y la saciedad, provocando hambre y antojos de más comida de la que el cuerpo necesita. Dormir bien y lo suficiente también ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa con mayor eficacia.
5. Estar sentado mucho tiempo
El hábito de estar mucho tiempo sentado y no realizar actividad física hará que no consumas todas las calorías que consumes, lo que genera un exceso de calorías que se acumula gradualmente en forma de grasa. La actividad física, como caminar, limpiar la casa, subir escaleras... o el entrenamiento intensivo, te ayudará a consumir más calorías, aumentar la resistencia y mejorar la firmeza corporal.
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Fuente: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
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