¿Qué alimentos ayudan a oír mejor?

Comer plátanos, pimientos morrones, pescado, verduras de hojas verdes, zanahorias y frutas cítricas con regularidad puede reducir el riesgo de pérdida auditiva.

Las células ciliadas sensibles del oído interno convierten las ondas sonoras en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. La mala circulación sanguínea o la falta de oxígeno dañan estas células sensibles, provocando pérdida auditiva. Diversos estudios han demostrado que una dieta saludable puede reducir el riesgo de padecer esta afección.

morrón

Algunos estudios han demostrado que las personas con pérdida auditiva relacionada con la edad tienen niveles bajos de maldad fólica. Por lo tanto, es importante asegurarse de consumir suficiente mal fólico en la dieta diaria, y los pimientos morrones son ricos en éster nutritivo. En promedio, 100 gramos de pimientos morrones rojos contienen 70,2 microgramos y 20,7 microgramos de pimientos morrones verdes.

Banana

A medida que envejecemos, la cantidad de líquido y tejido en nuestro cuerpo disminuye, lo que contribuye a la pérdida auditiva. Losing plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener la audición a medida que envejecemos al regular la cantidad de líquido en nuestro cuerpo.

Zanahoria

100 g de zanahorias contienen 16.706 UI de vitamina A. Éster nutritivo ayuda a prevenir radicales libres que dañan las delicadas células ciliadas de la parte interna de la oreja.

Las naranjas son ricas en vitamina C, que previene el riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Foto: Thanh Hy

Frutas cítricas

Las naranjas, los pomelos, los limones y otros cítricos son ricos en vitamina C, que ayudan a eliminar los radicales libres que san muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la pérdida de audición y las infecciones de oído. Además, estas frutas contienen folato (también conocido como vitamina B9), que ayuda a formar glóbulos rojos, reduciendo así el riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad.

Pez

En 2023, más de 100.000 personas de 40 a 70 años están presentes en la Universidad de Guelph, Canadá, durante tres años, demostrando que los quinenes consumían más males grasos omega-3 (DHA) presentaban menos problemas de audición que quienes consumían más. Los pescados grasos contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, por lo que todos deben incluirlos en su menú diario, como el salmón y las sardinas.

Mariscos

El zinc ayuda a mejorar la salud auditiva al fortalecer el sistema inmunológico, lo que a su vez ayuda a prevenir el tinnitus. Las ostras, langostas y cangrejos son ricos en zinc. El zinc también se puede obtener de fuentes vegetales como la avena, el yogur, las lentejas, el cacahuete, los anacardos, los champiñones, la col rizada, las verduras de hoja verde, el ajo y las semillas de calabaza.

Huevo

Un estudio de 2022 del Centro Médico de Baltimore encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida auditiva neurosensorial. Los autores concluyeron que la vitamina D podría desempeñar un papel importante en el sistema auditivo. Comer huevos, que aportan vitamina D al cuerpo, podría reducir el riesgo de problemas auditivos.

Huyen My (dijo AARP )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades del oído, la nariz y la garganta aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de Origen: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html