Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Comer bien, comer sano: 8 alimentos familiares ayudan a controlar bien la presión arterial

La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial, un factor clave para prevenir complicaciones cardiovasculares peligrosas.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên06/07/2025

La enfermera Nguyen Thi Thu Hang, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, afirmó que el abundante contenido de fibra y proteínas presentes en los frijoles, los frutos secos, etc., ayuda a las personas con hipertensión a sentirse saciadas por más tiempo. Esto ayuda a limitar el riesgo de aumento excesivo de peso, ayudando a las personas con hipertensión a mantener un peso saludable.

A continuación, presentaremos un alimentos familiares a través de ayuda a controlar bien la presión arterial y que debe agregar a su dieta:

Loss plátanos ayudan a bajar la presión arterial

Los plátanos son ricos en potasio, un nutriente que ayuda a reducir la presión arterial. Un plátano mediano aporta aproximadamente 375 mg de potasio, equivalente al 11 % de la ingesta diaria recomendada para hombres y al 16 % para mujeres.

Sin embargo, cabe señalar que los pacientes con enfermedad renal terminal deben tener cuidado con el consumo de potasio. En ese caso, consulte a su médico antes de consumir plátanos, comentó la enfermera Hang.

Brócoli

El brócoli será considerado uno de los alimentos más saludables. Esta verdura es rica en flavonoides antioxidantes que ayudan a mejorar la función vascular y aumentan los niveles de óxido nítrico, el cual dilata los vasos sanguíneos del cuerpo, reduciendo así la presión arterial.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 1.

El brócoli es rico en flavonoides antioxidantes.

FOTO: LE CAM

Yogur

La mayoría de las veces, ricos en probióticos, bacterias beneficiosas que pueden ayudar a controlar la presión arterial. Una revisión de 2014 publicada en la revista Hypertension concluyó que el consumo regular de probióticos redujo la presión arterial sistólica en casi 3.6 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 2.4 mmHg.

Mantequilla de maní con omega-3

Losing pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son ricos en grasas saludables llamadas omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Un estudio inédito de 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association revela a todas las personas entre 2 y 3 gramos de ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, lo que reduce la presión arterial a un ritmo de 2 mmHg.

Remolacha

La remolacha aporta numerosos nutrientes beneficiosos para la salud en general, especialmente para el sistema circulatorio, como potasio, magnesio y potentes antioxidantes (vitaminas C y E, betacaroteno, quercetina, etc.). Además, se demostrará que el nitrato de la remolacha ayuda a reducir eficazmente la presión arterial.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 2.

La remolacha aporta muchos nutrientes que son buenos para la salud en general.

FOTO: LE CAM

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como las mandarinas, naranjas, pomelos, etc., son ricas fuentes deóxidos (vitaminas C y E; polifenoles, flavonoides, etc.), que ayudan a proteger el organismo de las reacciones oxidativas y contribuyen a mantener la presión arterial dentro de un rango estable. Algunos estudios han demostrado que consumir cítricos durante aproximadamente 12 semanas puede ayudar a controlar la presión arterial sistólica.

Zanahoria

Las zanahorias son ricas en compuestos fenólicos como el mal clorogénico, el mal p-cumárico y el mal caféico, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, bajando así la presión arterial.

Los frijoles y las semillas son buenos para las personas con presión arterial alta.

Los frijoles y semillas como la soja, las judías verdes, los frijoles rojos, las lentejas, las nueces, las almendras, las semillas de chía, etc. aportan abundante folato, magnesio y potasio para ayudar a mejorar la presión arterial alta y proteger eficazmente la salud cardiovascular.

Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas y magnesio que ayudan a controlar los niveles de presión arterial dentro de un rango estable.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm


Kommentar (0)

No data
No data

Mismo tema

Misma categoría

¿Cómo procederá tan pronto como caro en Hanoi, cuyo precio supera los 10 millones en VND/kg?
Región de Río
Hermoso amanecer sobre las yeguas de Vietnam
El majestuoso arco de la cueva en Tu Lan

Mismo autor

Herencia

Cifra

Negociación

No videos available

Noticias

Sistema político

Local

Producto