La enfermera Nguyen Thi Thu Hang, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, afirmó que el abundante contenido de fibra y proteínas presentes en los frijoles, los frutos secos, etc., ayuda a las personas con hipertensión a sentirse saciadas por más tiempo. Esto ayuda a limitar el riesgo de aumento excesivo de peso, ayudando a las personas con hipertensión a mantener un peso saludable.
A continuación, se presentarán alimentos familiares que ayudan a controlar bien la presión arterial y que deben agregar a su dieta:
Loss plátanos ayudan a bajar la presión arterial
Los plátanos son ricos en potasio, un nutriente que ayuda a reducir la presión arterial. Un plátano mediano aporta aproximadamente 375 mg de potasio, equivalente al 11 % de la ingesta diaria recomendada para hombres y al 16 % para mujeres.
Sin embargo, cabe señalar que los pacientes con enfermedad renal terminal deben tener cuidado con el consumo de potasio. En ese caso, consulte a su médico antes de consumir plátanos, comentó la enfermera Hang.
Brócoli
El brócoli será considerado uno de los alimentos más saludables. Esta verdura es rica en flavonoides antioxidantes que ayudan a mejorar la función vascular y aumentan los niveles de óxido nítrico, el cual dilata los vasos sanguíneos del cuerpo, reduciendo así la presión arterial.
El brócoli es rico en flavonoides antioxidantes.
FOTO: LE CAM
Yogur
La mayoría de las veces, ricos en probióticos, bacterias beneficiosas que pueden ayudar a controlar la presión arterial. Una revisión de 2014 publicada en la revista Hypertension concluyó que el consumo regular de probióticos redujo la presión arterial sistólica en casi 3.6 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 2.4 mmHg.
Mantequilla de maní con omega-3
Losing pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son ricos en grasas saludables llamadas omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Un estudio inédito de 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association revela a todas las personas entre 2 y 3 gramos de ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, lo que reduce la presión arterial a un ritmo de 2 mmHg.
Remolacha
La remolacha aporta numerosos nutrientes beneficiosos para la salud en general, especialmente para el sistema circulatorio, como potasio, magnesio y potentes antioxidantes (vitaminas C y E, betacaroteno, quercetina, etc.). Además, se demostrará que el nitrato de la remolacha ayuda a reducir eficazmente la presión arterial.
La remolacha aporta muchos nutrientes que son buenos para la salud en general.
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Frutas cítricas
Las frutas cítricas como las mandarinas, naranjas, pomelos, etc., son ricas fuentes deóxidos (vitaminas C y E; polifenoles, flavonoides, etc.), que ayudan a proteger el organismo de las reacciones oxidativas y contribuyen a mantener la presión arterial dentro de un rango estable. Algunos estudios han demostrado que consumir cítricos durante aproximadamente 12 semanas puede ayudar a controlar la presión arterial sistólica.
Zanahoria
Las zanahorias son ricas en compuestos fenólicos como el mal clorogénico, el mal p-cumárico y el mal caféico, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, bajando así la presión arterial.
Los frijoles y las semillas son buenos para las personas con presión arterial alta.
Los frijoles y semillas como la soja, las judías verdes, los frijoles rojos, las lentejas, las nueces, las almendras, las semillas de chía, etc. aportan abundante folato, magnesio y potasio para ayudar a mejorar la presión arterial alta y proteger eficazmente la salud cardiovascular.
Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas y magnesio que ayudan a controlar los niveles de presión arterial dentro de un rango estable.
Fuente: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huyet-ap-185250701151218578.htm
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