6 hábitos comunes que secretamente te hacen subir de peso

Además de comer en exceso y llevar una vida sedentaria durante mucho tiempo, estos hábitos de vida comunes pueden provocar que aumentes de peso.

1. Comer con prisa

Comer demasiado rápido no solo es malo para el estómago, sino que también te hace subir de peso fácilmente. (Foto: QQ News)

Comer demasiado rápido no solo es malo para el estómago, sino que también te hace subir de peso. Según el Health Times, el Dr. Zhao Qihua, nutricionista del Hospital Popular del Norte de Jiangsu (China), cuando comes demasiado rápido, la mayor parte de la comida no se mastica bien y no se produce suficiente jugo gástrico para adherirse a la pared estomacal, por lo que, incluso después de comer mucho, sigues sintiendo hambre.

Por otro lado, el tiempo de masticación es demasiado corto, lo que provoca una sobreexcitación del nervio vago y, en consecuencia, un aumento de la sensación de hambre. Como resultado, quienes comen rápido suelen comer demasiado antes de que el cerebro tenga tiempo de enviar la señal para parar.

2. Comer tres comidas de forma irregular

Muchas personas suelen saltarse comidas, comer a horas irregulares y tener comidas irregulares. Esto irrita el estómago y provoca diversas enfermedades estomacales, como gastritis crónica, úlceras estomacales y enteritis.

El Dr. Liu Diangang, jefe del Departamento de Cirugía General del Hospital Xuanwu de la Universidad Médica Capital (China), declaró en el Diario del Pueblo en 2022 que comer de forma irregular provoca aumento de peso. Comer de forma irregular provoca hambre, lo que lleva a comer más en la siguiente comida, a ingerir con mayor facilidad alimentos ricos en grasas y sal, y a querer comer más por la noche. Estos hábitos provocan un aumento de peso gradual y descontrolado.

3. Reemplaza el arroz por fruta

Comer fruta en lugar de arroz puede ser perjudicial, especialmente para personas con problemas estomacales. (Foto: QQ News)

El doctor Luu Dien Cuong añadió que muchas personas prefieren comer fruta en lugar de arroz, pensando que por mucha fruta que consuman no subirán de peso. Si bien la fruta puede ayudar al cuerpo a complementar vitaminas y algunos minerales, no se debe consumir en exceso, especialmente para personas con problemas estomacales.

Por ejemplo, el limón, el kiwi, el espino... son frutas ricas en ácido cítrico; comerlas en exceso aumenta la secreción de ácido en el estómago. El azufaifo es difícil de digerir y agrava las enfermedades estomacales. Las peras y el mangostán son frutas que causan resfriados; si las personas con problemas estomacales comen en exceso, su función estomacal se verá afectada.

4. Quedarse despierto hasta tarde a menudo

Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2021 concluyó que acostarse después de las 10 p. m. se considera trasnochar. Las personas que suelen trasnochar y dormir poco tienen mayor probabilidad de padecer obesidad y grasa abdominal.

En concreto, en comparación con quienes se acuestan entre las 20:00 y las 22:00, quienes se acuestan después de las 22:00 tienen un 20 % más de riesgo de obesidad (IMC) y obesidad abdominal (circunferencia de la cintura). En particular, quienes se acuestan después de las 2:00 tienen un 35 % más de riesgo de obesidad y un 38 % más de riesgo de obesidad abdominal.

5. Hábito de encender la luz al dormir

Las personas que encienden las luces o ven la televisión mientras duermen tienen más probabilidades de subir de peso. (Foto: QQ News)

En 2019, un grupo de científicos realizó un seguimiento de 43.722 mujeres durante 5,7 años y descubrió que quienes dormían con las luces encendidas o veían la televisión tenían mayor probabilidad de subir de peso. En comparación con quienes dormían en habitaciones sin luz, estas mujeres tenían un 17 % más de riesgo de subir 5 kg o más, y un 22 % y un 33 % más de riesgo de tener sobrepeso u obesidad, respectivamente.

6. Estrés constante

Al explicar este problema, el profesor asociado y doctor Thai Hieu Linh, jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital Popular de la Universidad de Pekín (China), explicó que, bajo estrés excesivo, las glándulas suprarrenales secretan más cortisol. Esta hormona provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Un nivel alto de azúcar en sangre estimula al páncreas a secretar insulina, lo que provoca una sensación de hambre en el cuerpo y, por lo tanto, aumenta la absorción de azúcar y otros alimentos.

Por otro lado, cuando estamos demasiado estresados, a menudo no tenemos ganas de elegir alimentos saludables y tampoco podemos hacer ejercicio con regularidad. Con el tiempo, esta condición provoca acumulación excesiva de grasa y obesidad.

Quoc Thai (Fuente: QQ News)

Fuente: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html