La rutina de ejercicios de 30 movimientos, que dura entre 45 y 670 minutos al día, le brinda al millonario Bryan Johnson la capacidad pulmonar y la condición física de un hombre joven.
Bryan Johnson, director ejecutivo de una empresa tecnológica estadounidense, invierte unos dos millones de dólares al año en ralentizar el proceso natural de envejecimiento de su cuerpo. Gracias a sus hábitos constantes, Johnson afirma tener "el corazón de alguien de 37 años, la piel de alguien de 28 y la capacidad pulmonar y la resistencia de alguien de 18".
Para lograr ese resultado, sigue un programa de entrenamiento diario y constante. El 26 de julio, Johnson compartió una rutina de entrenamiento de 45 a 60 minutos diarios, que incluye 30 movimientos que pueden retrasar el envejecimiento. Los ejercicios van desde sencillos como sentadillas, flexiones y dominadas hasta ejercicios más complejos como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y las dominadas.
Según él, los ejercicios más efectivos son las dominadas, los ejercicios de espalda y los abdominales. Las extensiones de espalda son ejercicios que trabajan los músculos de la espalda. Para realizar una extensión de espalda, el practicante fija el torso a la máquina, apoya los tobillos en las almohadillas para los pies y la parte superior de la espalda en la barra. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y tonifica los músculos del medio cuerpo.
También cree que los entrenamientos HIIT pueden ayudar a mejorar la salud. Un entrenamiento HIIT consiste en cardio a intervalos de alta intensidad. Normalmente, cada entrenamiento HIIT dura de 10 a 20 minutos, con una serie de movimientos rápidos y bastante intensos, incluyendo fases de sprint y recuperación (30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso). Para practicar HIIT, es necesario utilizar toda la fuerza del cuerpo al máximo.
30 movimientos que ayudan a los millonarios tecnológicos a rejuvenecer su edad biológica en 5 años. Foto: Project Blueprint
El objetivo de los 30 entrenamientos es mantener la frecuencia cardíaca entre 106 y 159 latidos por minuto durante 4 horas y 37 minutos por semana y por encima de 159 latidos por minuto durante 1 hora y 25 minutos por semana.
Mi cuerpo y mi mente han estado destrozados durante 23 años. La depresión crónica, la obesidad, el insomnio, la crianza de tres hijos y el estilo de vida de CEO tecnológico han erosionado mis buenos hábitos. El cambio reciente me ha devuelto a una salud mental casi perfecta, afirma.
Johnson es conocido por sus peculiares y algo extremos regímenes de salud. Toma unas 100 pastillas al día, come 31 kg de verduras al mes, se despierta a las 4:30 a. m. y se acuesta a las 8:30 p. m. Este programa está diseñado mediante un algoritmo basado en un riguroso análisis corporal y más de 2000 publicaciones académicas.
"Estoy muy feliz, satisfecho y pienso ampliar mi programa de entrenamiento personal y alimentación. Siento pena por mi vida anterior", compartió Johnson a principios de julio.
Thuc Linh (Según la fortuna )
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