Πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές:

Η άσκηση, και ιδιαίτερα το τζόκινγκ, είναι μια υγιεινή συνήθεια για πολλούς ανθρώπους. Για να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση, όχι μόνο χρειάζεται να προετοιμάσετε τα σωστά παπούτσια και ρούχα, αλλά και το γεύμα πριν το τρέξιμο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Αν επιλέξετε λάθος τροφές, το σώμα σας μπορεί να γίνει βαρύ, πρησμένο, να νιώσετε άβολα και να μειώσετε την αντοχή σας στο τρέξιμο, σύμφωνα με τους Hindustan Times .

Ο κ. Φράνσις Πάρας, γυμναστής στις ΗΠΑ, μοιράστηκε τροφές που πρέπει να αποφεύγονται πριν από το τρέξιμο, βοηθώντας τους αθλητές να διατηρούν σταθερή σωματική δύναμη και να περιορίζουν ανεπιθύμητα περιστατικά.

Τηγανητό φαγητό

Τα τηγανητά φαγητά με πολύ λάδι επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, με αποτέλεσμα τα πόδια να βαραίνουν και να μειώνουν την ταχύτητα τρεξίματος.

Αν πάλι θέλετε ένα τραγανό πιάτο, μπορείτε να επιλέξετε να τηγανίσετε πατάτες σε φριτέζα αέρα.

Φασόλια

Φασόλια όπως η σόγια, τα κόκκινα ή τα μαύρα φασόλια δεν είναι επίσης κατάλληλα πριν από το τρέξιμο, επειδή μπορούν εύκολα να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσπεψία.

Αντί να τρώτε φασόλια, μια μπανάνα θα αποτελέσει μια γρήγορη πηγή ενέργειας, βοηθώντας το σώμα να είναι έτοιμο να κινηθεί χωρίς να ανησυχείτε για πεπτικές διαταραχές.

Τα πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο, το λάχανο... είναι υγιεινές τροφές. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους ακριβώς πριν το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μπρόκολο, λάχανο, λάχανο

Τα πράσινα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το λάχανο, είναι υγιεινές τροφές. Ωστόσο, αν καταναλωθούν λίγο πριν το τρέξιμο, μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

Δημητριακά και βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η βρώμη με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν συνιστώνται επίσης να καταναλώνονται πολύ κοντά στην ώρα του τρεξίματος. Η κατανάλωση αυτών των τροφών κοντά στην ώρα της προπόνησής σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Πικάντικο φαγητό

Τα πικάντικα φαγητά είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες καούρας και αισθήματος καύσου στο στήθος. Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών πριν από το τρέξιμο μπορεί να κάνει τον δρομέα να νιώσει άβολα και να μειώσει την απόδοση.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Οι λιπαρές τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, με αποτέλεσμα να νιώθετε νωθρότητα και άβολα ενώ τρέχετε.

Μη αλκοόλικο ποτό

Τα αναψυκτικά αυξάνουν το αίσθημα φουσκώματος, προκαλούν ρέψιμο και δυσκολεύουν την αναπνοή κατά το τρέξιμο.

Οι επαγγελματίες θα πρέπει να επιλέγουν καθαρό νερό ή διάλυμα ηλεκτρολυτών για την αναπλήρωση του νερού και των απαραίτητων μετάλλων.

παραλείπω γεύματα

Τέλος, η πλήρης παράλειψη γευμάτων πριν από το τρέξιμο είναι μια κακή συνήθεια. Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, κόπωση και να μειώσει την απόδοσή σας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm