Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Ο αριθμός των υπνάκων ανά εβδομάδα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου

«Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος 1-2 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, έως και 48%.» Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 5 βασικές ασκήσεις για τα πόδια που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς· Πώς επηρεάζει τα οστά η παράλειψη του πρωινού και το φαγητό αργά το βράδυ; Μείωση της αρτηριακής πίεσης με φρούτα, μια φυσική λύση για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς...

Πόσα λεπτά υπνάκου κάνουν καλό στην καρδιά;

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Ο σωστός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, εάν ο μεσημεριανός ύπνος λαμβάνεται για πολύ καιρό, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους, από αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, υψηλής αρτηριακής πίεσης έως κιρκαδικές διαταραχές του ύπνου. Επομένως, ο καθορισμός της σωστής διάρκειας του μεσημεριανού ύπνου θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση αυτού του πολύτιμου χρόνου ανάπαυσης.

Ένας σωστός υπνάκος προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αν κοιμάστε για πολύ ώρα, ο ύπνος σας θα εισέλθει σε στάδιο βαθύ ύπνου. Όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, το σώμα σας θα πέσει εύκολα σε κατάσταση υπνηλίας, έλλειψης εγρήγορσης, κόπωσης και λήθαργου.

Στην πραγματικότητα, ένας υπνάκος 15 έως 30 λεπτών θεωρείται η βέλτιστη διάρκεια ύπνου. Ο ύπνος όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και να αυξάνετε την απόδοσή σας στην εργασία και τη μελέτη, αλλά βελτιώνει και καρδιαγγειακούς παράγοντες, όπως η αρτηριακή πίεση.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity , επιστήμονες στο Νοσοκομείο Brigham and Women's (ΗΠΑ) διεξήγαγαν έρευνα σε περισσότερους από 3.200 υγιείς ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για λιγότερο από 30 λεπτά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης από εκείνα που δεν κοιμόντουσαν. Αντίθετα, ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και υψηλού σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος 1-2 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, έως και 48%. Ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Σεπτεμβρίου .

Πώς επηρεάζει τα οστά η παράλειψη του πρωινού και το φαγητό αργά το βράδυ;

Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση κατά την οποία η οστική πυκνότητα μειώνεται, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα.

Οι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση, όπως το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ και η έλλειψη σωματικής άσκησης, έχουν αναγνωριστεί εδώ και καιρό. Είναι μια σιωπηλή ασθένεια, συχνά χωρίς συμπτώματα μέχρι να συμβεί κάταγμα.

Επομένως, η έγκαιρη πρόληψη μέσω της διατήρησης ενός επιστημονικού τρόπου ζωής, της ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης είναι το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας των οστών και των αρθρώσεων.

Η παράλειψη του πρωινού και το φαγητό αργά το βράδυ είναι κακό για τα οστά σας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 927.130 ενήλικες στην Ιαπωνία, όλοι άνω των 20 ετών.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν μια έρευνα για τον τρόπο ζωής τους κατά τη διάρκεια μιας συνήθους εξέτασης υγείας και παρακολουθήθηκαν για μέσο όρο 2,6 ετών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να παραλείπουν το πρωινό περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα έχουν 18% υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος οστών.

Εν τω μεταξύ, τα άτομα που τρώνε τακτικά δείπνο εντός 2 ωρών από τον ύπνο (περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα) έχουν 8% υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 4 Σεπτεμβρίου.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης με φρούτα: Φυσική λύση για μια υγιή καρδιά

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, και ιδιαίτερα η διατροφή, είναι σημαντικές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Η Σάρα Μπενς, ιατρική ειδικός στις ΗΠΑ, επεσήμανε ότι τα φρούτα που περιέχουν κάλιο, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, καθώς και φρούτα, είναι μια λύση που βοηθά στην προστασία της καρδιάς.

Οι μπανάνες, τα ακτινίδια, τα μήλα... μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μπανάνες. Μία μέτρια μπανάνα παρέχει περίπου το 9% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο.

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στην ισορροπία των υγρών και στη μείωση της πίεσης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Μούρα. Τα μύρτιλλα και άλλα μούρα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που τους δίνουν το χαρακτηριστικό μπλε-μωβ χρώμα τους.

Οι ανθοκυανίνες διεγείρουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φλαβονοειδή. Συγκεκριμένα, η εσπεριδίνη από τα εσπεριδοειδή έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιυπερτασικές ιδιότητες.

Ακτινίδιο. Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση 2 ακτινιδίων για πρωινό συνεχόμενα για 7 εβδομάδες βοηθά στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά μέσο όρο 2,7 mmHg. Αυτό το όφελος οφείλεται στη βιταμίνη C, τη βιταμίνη E και σε πολλές φυσικές βιολογικές ενώσεις που περιέχει αυτό το φρούτο. Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα για την υγεία για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm