Γιατί είναι απαραίτητο να κάνουμε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση;

Πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν τη σημασία των διατάσεων κατά την άσκηση. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό το βήμα της άσκησης είναι απλό αλλά δεν πρέπει να παραλείπεται.

Αποφύγετε τραυματισμούς, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Η PNAT (21 ετών, που ζει στην πόλη Thu Dau Mot, στην επαρχία Binh Duong ) ασχολείται με το bodybuilding για περισσότερα από 7 χρόνια, λέγοντας: «Όταν ξεκίνησα να εξασκούμαι, δεν ήξερα τι ήταν οι διατάσεις, απλώς ζεσταινόμουν λίγο και μετά εξασκούμουν. Εκείνη την εποχή, δεν είδα καμία επιβλαβή επίδραση, αλλά αργότερα, όταν οι ασκήσεις έγιναν πιο δύσκολες, σήκωνα βαριά βάρη, κινούμουν πολύ... Συχνά είχα κράμπες και μικροτραυματισμούς. Αφού το ανακάλυψα, συνειδητοποίησα ότι αυτό οφειλόταν στο ότι δεν έκανα διατάσεις πριν και μετά τις προπονήσεις».

Ο κ. NXV (21 ετών, που ζει στην πόλη Thu Duc, στην πόλη Χο Τσι Μινχ), ο οποίος ακολουθεί μια ρουτίνα γυμναστικής για περισσότερα από 2 χρόνια, αντιμετώπισε επίσης παρόμοιες συνέπειες όταν «έκανε πολλές ασκήσεις χωρίς να δίνει προσοχή στο stretching». «Ο πόνος μετά την άσκηση διαρκούσε περισσότερο όταν δεν έκανα ασκήσεις stretching. Παρόλο που εξασκούσα τις σωστές κινήσεις και στη σωστή ένταση, εξακολουθούσα να ένιωθα ότι κάτι δεν πήγαινε καλά, οπότε έψαξα εδώ κι εκεί για αναφορές πριν μάθω για το stretching. Αφού ακολούθησα αυτό, ο πόνος μετά την άσκηση υποχώρησε πιο γρήγορα και είχα περισσότερη ενέργεια την επόμενη φορά που γυμνάστηκα», μοιράστηκε ο κ. V.

Το τέντωμα βοηθά τις αρθρώσεις να αυξήσουν σημαντικά την ευελιξία τους.

Ο Ειδικός Ιατρός 1 Le Thien Kim Huu, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Τμήμα 3, δήλωσε: «Το stretching μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις να αυξήσουν σημαντικά την ευλυγισία τους, να βελτιώσουν την ευελιξία της κίνησης, καθιστώντας έτσι την κίνηση πιο άνετη χωρίς να αισθάνεστε μυϊκό πόνο πριν και μετά την άσκηση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής διάτασης και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών».

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή ένταση και να ασκήσουν περιττή πίεση στο σώμα. Όταν διαταθούν σωστά, οι μυϊκές δέσμες θα χαλαρώσουν και θα αισθάνονται πιο άνετα. Το σωστό διατάσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτελεσματική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο χρόνος αποκατάστασης θα μειωθεί αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες, αποτρέποντας τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η παράλειψη διατάσεων μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο αυχένα-ώμου-βραχίονα

Αν δεν τεντωθούν σωστά, οι μύες μπορεί να σφίξουν και να συσταλούν. Η ένταση των μυών του αυχένα είναι επίσης η αιτία του συνδρόμου αυχένα-ώμου-βραχίονα, μιας ομάδας κλινικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η κα. Đ.NGN (28 ετών, που ζει στην περιοχή Phu Nhuan, στην πόλη Χο Τσι Μινχ) μοιράστηκε: «Κάνω ελαφριές ασκήσεις στο σπίτι με βάρη και λάστιχα αντίστασης εδώ και 4-5 χρόνια, αλλά τον τελευταίο χρόνο, η συχνότητα έχει μειωθεί σημαντικά. Ο πόνος και η δυσκαμψία στους ώμους και την άνω πλάτη μου με δυσκόλευαν να κοιμηθώ και με δυσκόλευαν να εργαστώ. Πήγα σε έναν γιατρό παραδοσιακής ιατρικής και διαγνώστηκα με μυϊκή απόφραξη επειδή συνήθιζα να γυμνάζομαι πολύ, αλλά δεν τέντωνα τους μύες μου αρκετά και σωστά».

«Σε παθήσεις μαλακών ιστών κοντά στη σπονδυλική στήλη, το σύνδρομο αυχένα-ώμου-βραχίονα προέρχεται από την ίδια την καταπόνηση των μυών του αυχένα. Εκείνη τη στιγμή, οι μύες του αυχένα συστέλλονται και συμπιέζουν τα διερχόμενα αυχενικά νεύρα, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και αντανακλώντας στον ώμο ή το χέρι χωρίς καμία σχέση με νόσο της αυχενικής νευρικής ρίζας. Αυτή είναι η διάγνωση που αντιμετωπίζουν όλοι οι ασθενείς όταν έχουν πόνο στον αυχένα λόγω λανθασμένης άσκησης ή μη εκτέλεσης ασκήσεων stretching», δήλωσε η Δρ. Kim Huu.

Το σύνδρομο αυχένα-ώμου-βραχίονα προέρχεται από την ίδια την καταπόνηση των μυών του αυχένα.

Τα συμπτώματα της καταπόνησης του αυχένα μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή σταδιακά και περιλαμβάνουν: Μυϊκή ένταση, μυϊκούς σπασμούς, αυξημένη μυϊκή δυσκαμψία, δυσκολία στην περιστροφή της κεφαλής προς ορισμένες κατευθύνσεις και αυξημένο πόνο σε ορισμένα σημεία.

Η πιο συχνή αιτία (που αντιπροσωπεύει το 70-80%) του συνδρόμου αυχενικής μοίρας της ωμοπλάτης είναι η εκφύλιση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων και πλάγιων αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε στένωση του τρήματος και επακόλουθη συμπίεση των ριζών ή των νεύρων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο τρήμα. Η αιτία της κήλης του αυχενικού δίσκου αντιπροσωπεύει περίπου το 20-25%. Λιγότερο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν τραύμα, όγκους, λοιμώξεις, οστεοπόρωση, σπονδυλίτιδα και παθήσεις των παρασπονδυλικών μαλακών ιστών.

Επιπλέον, ορισμένες άλλες βλαβερές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν εάν δεν ακολουθείτε το stretching κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι:

Μειωμένη ευλυγισία : Χωρίς διατάσεις, οι μύες και οι αρθρώσεις χάνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε κινήσεις ή να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού : Όταν οι μύες και οι αρθρώσεις δεν επιτυγχάνουν την απαραίτητη ευλυγισία και ελαστικότητα, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται. Οι σφιγμένοι μύες και οι αρθρώσεις που δεν έχουν προετοιμαστεί επαρκώς μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς όπως μυϊκές θλάσεις, προβλήματα στις αρθρώσεις ή ακόμα και κατάγματα.

Σημειώσεις όταν κάνετε ασκήσεις stretching για ηλικιωμένους

Σύμφωνα με τον ειδικό γιατρό Le Thien Kim Huu, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - παράρτημα 3, οι ηλικιωμένοι είναι αδύναμοι λόγω της διαδικασίας γήρανσης και αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα υγείας. Επομένως, οι ασκήσεις stretching πρέπει να γίνονται προσεκτικά και να δίνεται προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:

• Εκτελέστε τις κινήσεις stretching προσεκτικά και σωστά. Εξασκηθείτε αργά, όχι περισσότερο από 10 φορές/1 κίνηση, μην κάνετε ασκήσεις σε πάσχουσες περιοχές του σώματος.
• Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για άσκηση. Μην ασκείστε πολύ νωρίς το πρωί ή πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τυχόν επιπτώσεις στην υγεία σας. Επιλέξτε μια δροσερή, σκιερή ώρα για να ασκηθείτε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
• Μην ασκείστε με γεμάτο ή άδειο στομάχι.
• Μην το παρακάνετε.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm