Πώς να περπατάτε για να παραμένετε υγιείς και σε φόρμα;

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι το περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που δεν αρκεί για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αν ασκείται τακτικά και με πρόγραμμα, είναι απολύτως ωφέλιμο για τη διατήρηση της σωματικής διάπλασης και της υγείας.

Ο γυμναστής Τζέιμς Ρότζερς, ο οποίος εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε με την ειδησεογραφική ιστοσελίδα Eat This, Not That! ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους και θα είναι πιο ωφέλιμο αν το κάνετε φυσική συνήθεια, να το κάνετε τακτικά και με πρόγραμμα.

Ωστόσο, αυτός ο προπονητής δεν ενθαρρύνει σχέδια που είναι δύσκολο να εφαρμοστούν τακτικά και είναι «αδιανόητα» για πολλούς ανθρώπους, όπως το περπάτημα 10.000 βημάτων/ημέρα, επειδή αυτό μπορεί να γίνει βάρος.

Το τακτικό περπάτημα μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Για να περπατήσετε αποτελεσματικά, επικεντρωθείτε πρώτα στην ανάπτυξη αντοχής μέσω τακτικής άσκησης. Οι συνεδρίες περπατήματος θα πρέπει να έχουν συγκεκριμένους στόχους, ίσως ξεκινώντας με μόλις 15 λεπτά, και στη συνέχεια αυξάνοντας κατά 10 λεπτά κάθε 2-3 εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στο όριο της 1 ώρας.

Επιπλέον, αυτός ο εκπαιδευτής συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να μην επικεντρώνονται μόνο στον αριθμό των βημάτων, αλλά και να συνδυάζουν την ταχύτητα και το τέμπο (αριθμός βημάτων/λεπτό), δίνοντας προσοχή στην ταχύτερη κίνηση των χεριών. Συγκεκριμένα, το περπάτημα σε νέο έδαφος που προκαλεί τους μύες (μονοπάτια, ανώμαλοι δρόμοι, πάρκα) θα κάνει την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα.

Μια άλλη παρανόηση σχετικά με το περπάτημα είναι ότι δεν είναι «αρκετά δύσκολο» ή αρκετά έντονο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον James Rodgers, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ένταση του περπατήματός σας σε έδαφος, ταχύτητα, κλίση και μεταφορά βάρους.

Ο James Rodgers τονίζει επίσης ότι το περπάτημα σε κλίση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την καύση λίπους και γυμνάζει τους μύες, συμπεριλαμβανομένων των γλουτιαίων, των τετρακέφαλων και των γαμπών.

Επιπλέον, το περπάτημα με έναν σύντροφο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε νέες διαδρομές και να μοιραστούμε χρήσιμες συμβουλές για να κάνουμε την άσκηση λιγότερο βαρετή και πιο αποτελεσματική.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm