Νέα μέρα με νέα υγείας: Γιατρός δείχνει πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια των διακοπών

Γιατρός: Τι να φάτε για να προστατεύσετε το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια των διακοπών; είναι μια από τις κύριες πληροφορίες για το Thanh Nien Online που σας έρχονται στο New Day με νέα υγείας σήμερα, 1 Σεπτεμβρίου.

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 8 τροφές που βοηθούν στην ανάπτυξη δυνατών μυών· 5 φυτικά τσάγια που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με ασφάλεια...

Γιατρός: Τι πρέπει να τρώτε για να προστατεύσετε το πεπτικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, εκτός από την προετοιμασία φαρμάκων για μεγάλα ταξίδια κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διατροφή, όπως τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, να αποφεύγουν το αλκοόλ, τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να παραλείπουν γεύματα, να περιορίζουν το άμυλο και τα γλυκά...

Ετοιμάστε υγιεινά σνακ για μακρινά ταξίδια ή όταν δεν έχετε χρόνο για φαγητό

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο Δρ. Kieu Xuan Thy, Αναπληρωτής Διευθυντής της Μονάδας 3 του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι ένα επιστημονικό διατροφικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των διακοπών όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές, αλλά βοηθά και στη διατήρηση των βιολογικών ρυθμών, περιορίζοντας την εμφάνιση πολλών χρόνιων ασθενειών. Συγκεκριμένα, άτομα με υποκείμενα νοσήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, βρογχικό άσθμα, ηπατική και νεφρική νόσο ή διαταραχές των λιπιδίων είναι συχνά επιρρεπή σε επιπλοκές όταν αλλάζουν το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής.

Τρώτε επιστημονικά για να προστατεύσετε το πεπτικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ο Δρ. Xuan Thy μοιράζεται μερικές σημειώσεις για μια επιστημονική διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών:

- Μην παραλείπετε το πρωινό: Πρόκειται για ένα σημαντικό γεύμα που βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για τους ηλικιωμένους και τους διαβητικούς.

- Τρώτε μαγειρεμένο φαγητό και πίνετε βραστό νερό: Αποφύγετε απολύτως τα ωμά ή μη καλά μαγειρεμένα πιάτα και τα θαλασσινά άγνωστης προέλευσης για να περιορίσετε τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών ή τροφικής δηλητηρίασης.

- Προσθέστε πράσινα λαχανικά και φρούτα: Βοηθά στην παροχή βιταμινών, φυτικών ινών, στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας και στην αύξηση της αντοχής.

- Πίνετε αρκετό νερό: Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό/ημέρα, μπορεί να αυξηθεί εάν ταξιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών και αλκοόλ.

- Ετοιμάστε υγιεινά σνακ: Ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ή ψωμί ολικής αλέσεως για χρήση σε μακρινά ταξίδια ή όταν δεν έχετε χρόνο για φαγητό.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Γιατρός: Πώς να τρώτε για να προστατεύσετε το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια των διακοπών; στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 1ης Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τη διατροφή, όπως: Είναι καλύτερο να τρώτε ασπράδια αυγών ή ολόκληρα αυγά για την υγεία σας; Τι να τρώτε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;...

8 τροφές που βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για γερά οστά, τη διατήρηση υγιών κυττάρων, τη ρύθμιση των ορμονών και πολλές άλλες λειτουργίες. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας, οπότε αν γυμνάζεστε, δεν μπορείτε να χάσετε την πρωτεΐνη.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελεί το 10%-35% των θερμίδων σας. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 200-700 θερμίδες ή 50-175 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι γεμάτος με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ακολουθούν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τον Terry Tateossian, διατροφολόγο και personal trainer στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια νόστιμη και θρεπτική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή. Το ψητό στήθος κοτόπουλου είναι ένας εύκολος και θρεπτικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Σύμφωνα με την Tateossian, το στήθος κοτόπουλου είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, που περιέχει περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 3 ουγγιών με πολύ λίγο λίπος.

Επειδή είναι πλούσιο σε λευκίνη, ένα αμινοξύ που ενεργοποιεί άμεσα τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν ταχύτερα μετά από άσκηση αντοχής.

Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και είναι γεμάτος με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Ο σολομός παρέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 113 γραμμαρίων, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της αποκατάστασης, λέει ο Tateossian. Τα υγιή λίπη βοηθούν επίσης στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά τα αμινοξέα να εισχωρήσουν καλύτερα στον μυϊκό ιστό.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το περιεχόμενο του άρθρου 8 είδη τροφών που βοηθούν στην ανάπτυξη σφριγηλών μυών στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 1ης Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τα τρόφιμα, όπως: Είδη τροφών που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι θεραπεύουν την αϋπνία. Πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να αποφεύγετε τις ακόλουθες τροφές...

5 φυτικά τσάγια που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με ασφάλεια

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, ορισμένα φυτικά τσάγια έχουν επιστημονικά αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Αυτά τα τσάγια περιέχουν δραστικά συστατικά που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής.

Τα φυτικά τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με ασφάλεια και φυσικά περιλαμβάνουν:

Το τσάι ιβίσκου από βότανα προσφέρει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία και τη χαλάρωση. Το τσάι ιβίσκου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά ανθοκυανίνη και πολυφαινόλη, τα οποία έχουν αγγειοδιασταλτική δράση, μειώνοντας τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου την ημέρα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 5-7 mm Hg, ισοδύναμη με την επίδραση ορισμένων ήπιων φαρμάκων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το τσάι χαμομηλιού βοηθά στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Όχι μόνο αυτό, το τσάι ιβίσκου μειώνει επίσης την «κακή» LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν διουρητικά ή ασπιρίνη θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους, επειδή μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες αλληλεπιδράσεις με το τσάι ιβίσκου.

Πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο στο ισχυρό αντιοξειδωτικό EGCG, το οποίο έχει αγγειοδιασταλτικές, αντιφλεγμονώδεις και ρυθμιστικές ιδιότητες της αρτηριακής πίεσης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι η κατανάλωση 5-6 φλιτζανιών/ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση και την «κακή» LDL χοληστερόλη.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο 5 είδη βοτανικών τσαγιών που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με ασφάλεια στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 1ης Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την αρτηριακή πίεση, όπως: Ανακαλύπτοντας ένα είδος χυμού που βοηθά τους ηλικιωμένους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Είδη δημητριακών που αντικαθιστούν το ρύζι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αποτελεσματικά...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 1 Σεπτεμβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία.

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας ευχόμαστε μια Εθνική Εορτή 2.9 γεμάτη υγεία, χαρά και ευτυχία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm