Anstatt uns einfach nur aufs Bett zu legen und zu versuchen einzuschlafen, helfen uns diese Gewohnheiten, besser und gesünder zu schlafen.
Ein Drittel des menschlichen Lebens verbringt den Menschen mit Schlafen. Daher ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf die Grundlage der Gesundheitsvorsorge. Nur ausreichend Schlaf kann die Zellen regenerieren und uns zu voller Energie verhelfen. Langes Bleiben oder Schlafmangel beeinträchtigen die geistige Verfassung, verringern die Arbeitseffizienz und sogar die Widerstandskraft und führen so zu vielen Krankheiten. Studien zufolge haben ältere Menschen, die lange leben, abends vor dem Schlafengehen oft diese vier guten Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten sollten wir uns allen aneignen, wenn wir unser Leben verlängern wollen.
Vermeiden Sie langes Aufbleiben und schlafen Sie nachts ausreichend
Laut Statistik gehen Menschen über 100 Jahre oft früh zu Bett und stehen früh auf. Die gängigste Zeiteinteilung für Menschen mit hohem Lebensalter ist, zwischen 21 und 23 Uhr zu Bett zu gehen und zwischen 5 und 6 Uhr aufzustehen. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders neigen jedoch immer mehr Menschen dazu, lange aufzubleiben, was bedeutet, dass sie nicht um 21 Uhr ins Bett gehen können. Um gesund zu bleiben und ein langes Leben zu verlängern, ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und darauf zu achten, nicht später als 23 Uhr ins Bett zu gehen. Langes Aufbleiben bringt oft die biologische Uhr durcheinander, schädigt das Immunsystem und erhöht dadurch das Krankheitsrisiko.
Darüber hinaus beträgt die empfohlene Schlafdauer idealerweise 8 bis 10 Stunden pro Nacht. Dies ist die optimale Zeit für die Erholung von Gehirn und Körper. Obwohl wir mit zunehmendem Alter tendenziell weniger schlafen, trägt ausreichender Schlaf nachts zu einer längeren Lebensdauer, einer verbesserten Gehirnfunktion und einem starken Immunsystem bei und sorgt für mehr Energie.
Fußbad
In der traditionellen Medizin gelten die Füße stets als wichtiger Akupunkturpunkt des Körpers. Eine gute Fußpflege trägt zu einer besseren Gesundheit bei. Besonders nach einem anstrengenden Arbeitstag bringt ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen viele unerwartete Vorteile für den Körper. Es fördert nicht nur die Durchblutung und reduziert Stress und Ängste, sondern verbessert auch die Schlafqualität.
Ein etwa eine Stunde langes Fußbad in 37–40 Grad Celsius warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann Müdigkeit lindern, die Durchblutung der Beine fördern und die Nackenmuskulatur entspannen. Begrenzen Sie das Fußbad jedoch auf 20 Minuten und hören Sie am besten auf, sobald Sie spüren, dass Ihr Rücken oder Kopf zu schwitzen beginnt.
Ergänzen Sie mit entsprechender Ernährung
Um das Leben zu verlängern, sind Nahrungsergänzungsmittel genauso wichtig wie Schlaf oder körperliche Stärke. Viel Ballaststoffe zu essen und viel Wasser zu trinken sind gute Gewohnheiten, die regelmäßig eingehalten werden sollten. Laut einer Gesundheitsstudie mit 96.000 Menschen in den USA seit 2002 leben Menschen mit einer fisch- und pflanzenreichen Ernährung am längsten. Eine Ernährung mit viel fettem Fisch (Fische mit fetthaltigem Gewebe wie Lachs, Makrele, Thunfisch usw.) erhöht nachweislich auch die Fähigkeit, bestimmte Krebsarten und Entzündungen vorzubeugen. Darüber hinaus sollten wir Sardinen, Sardellen und Kabeljau in den Speiseplan aufnehmen, da diese Fische einen geringen Quecksilber- und Chemikaliengehalt aufweisen und somit weniger schädlich für den Körper sind.
Treiben Sie moderate Übungen an, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen
Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit Bewegung nach den Mahlzeiten, z. B. Spazierengehen, Yoga usw., um die Widerstandskraft zu stärken und Körper und Geist zu entspannen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch anstrengende Übungen einschränken, um eine Stimulation des zentralen Nervensystems zu vermeiden, die zu Schlafstörungen oder sogar Schlaflosigkeit führen kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen, die ein gesundes Leben führen möchten, neben der Beachtung von Schlaf und leichten nächtlichen Aktivitäten auch auf die Korrektur gesundheitsschädlicher Gewohnheiten achten müssen. Sie sollten versuchen, langes Aufbleiben, überschüssiges Essen oder den Verzehr fettreicher Lebensmittel zu begrenzen. Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten auf eine wissenschaftlich fundierte und ausgewogene Ernährung achten, regelmäßig Blutdruck, Blutfette und Blutzucker überwachen und mindestens einmal jährlich EKGs, B-Ultraschall und Röntgenaufnahmen durchführen lassen.
Nguyen An
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
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