Die Ergänzung von 6 Vitaminen durch gesunde Lebensmittel hilft, vorzeitiges Ergrauen der Haare zu reduzieren

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Die Ergänzung der Vitamine B12, B9 oder B6 durch Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Sonnenblumenkerne usw. hilft, vorzeitigem Ergrauen der Haare vorzubeugen und regt das Haarwachstum an, sodass es tiefschwarz wird.

Bổ sung 6 loại vitamin qua các thực phẩm lành mạnh giúp giảm tình trạng tóc bạc sớm

Vitamin C trägt dazu bei, das Risiko vorzeitigen Ergrauens der Haare zu verringern. (Quelle: NDVT)

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff für den Stoffwechsel, die DNA-Produktion und die allgemeine Energieversorgung des Körpers. Vitamin-B12-Mangel gilt als eine der häufigsten Ursachen für vorzeitiges Ergrauen der Haare.

Um sicherzustellen, dass der Körper genügend Vitamin B12 erhält, empfiehlt es sich, Nahrungsmittel wie Fleisch, Milch, Getreide, Algen, Austern, Käse, Fisch usw. zu ergänzen.

Vitamin B9

Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Proteine, einschließlich Keratin und Melanin. Es spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Funktion von Körperzellen.

Ein Vitamin-B9-Mangel verringert die Melaninproduktion und trägt zum vorzeitigen Ergrauen der Haare bei.

Vitamin B9 sollte durch Lebensmittel wie Spinat, Blumenkohl, Linsen, Zitrusfrüchte, Avocado, Sonnenblumenkerne und Karotten ergänzt werden.

Vitamin B7

Vitamin B7 (Biotin) spielt eine wichtige Rolle für das Haarwachstum. Biotinmangel kann zu Haarausfall, vorzeitigem Ergrauen und dünnem, kraftlosem Haar führen. Ergänzen Sie Biotin durch Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Karotten, Fisch, Spinat usw.

Vitamin B6

Vitamin B6 (Pyridoxin) spielt eine wesentliche Rolle im Proteinstoffwechsel. Bei richtiger Proteinverarbeitung verfügen die Haarfollikel über genügend Aminosäuren, um Melanin und Keratin zu produzieren – zwei wichtige Haarbestandteile, die für schnelles Haarwachstum und glänzendes Schwarz sorgen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Sonnenblumenkerne, Fisch, Avocado, Bananen, Pflaumen ...

Vitamin B5

Vitamin B5 ist ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Haarfarbe. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu vorzeitigem Ergrauen der Haare. Vitamin B5 ist in Lebensmitteln wie Eiern, Butter, Süßkartoffeln, Rindfleisch und Fischöl reichlich vorhanden.

Vitamin C

Vitamin C reduziert die schädlichen Auswirkungen freier Radikale, verringert oxidative Schäden, schützt Melanozyten und verringert das Risiko der Bildung grauer Haare.

Die Ergänzung von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Zitronen, Grapefruit, Guave, Kiwi usw. hilft, graues Haar effektiv zu verbessern.

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Quelle