เดินและวิ่งในเวลาเดียวกันดีไหม?

ประโยชน์ของการเดินและจ็อกกิ้ง

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของ ดร. ฮา ฮุง - โรงพยาบาลผู้สูงอายุกลาง ที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการเดินและจ็อกกิ้ง ดังต่อไปนี้:

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสมดุล แข็งแรง
• ปกป้องกระดูก เสริมสร้างกระดูก ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือน
• เพิ่มความตื่นเต้น ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับสบาย ป้องกันการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุ
• ช่วยคลายความตึงเครียด ความกดดัน ช่วยให้จิตใจสบายผ่อนคลาย
• ช่วยชะลอความแก่ชรา
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้สามารถต่อสู้กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้
• ดีมากต่อระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง

การเดินและวิ่งในเวลาเดียวกันดีหรือไม่ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

เดินและวิ่งในเวลาเดียวกันดีไหม?

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างคำพูดของ Podium Runner ที่บอกว่าการวิ่งและเดินสลับกันช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและป้องกันการบาดเจ็บได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักวิ่งรวมการเดินเมื่อรู้สึกเหนื่อยเข้ากับการวิ่ง เพราะจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แม้แต่กับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ การเดินเบาๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนักๆ และช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำ

ตามคำแนะนำของ Podium Runner คุณจะวิ่งได้ไม่เร็วเท่าเดิมหากใช้วิธีวิ่ง-เดินเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายตัวในการวิ่งมากกว่า 30 นาทีต่อครั้ง ก็ถึงเวลาที่จะลดหรือลดเวลาเดินลง

เพื่อเปลี่ยนจากการวิ่ง-เดินเป็นการวิ่งต่อเนื่องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งเมื่อเทียบกับระยะเวลาการเดินในแต่ละครั้งที่วิ่ง-เดิน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะวิ่ง-เดินในอัตราส่วน 6-4 (วิ่ง 6 นาที เดิน 4 นาที) คุณสามารถเปลี่ยนเป็น 7-3 (วิ่ง 7 นาที เดิน 3 นาที) ได้ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มเป็น 8-2 หรือ 8-3 ขึ้นอยู่กับระดับความยากของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับอัตราส่วนการวิ่ง 8-9 นาที และการเดิน 1-2 นาทีแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงใหญ่ๆ เช่น วิ่ง 20 นาที และเดิน 2 นาที การแบ่งช่วงการวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จึงไม่สามารถเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นวิ่ง 60 นาทีได้ทันที

ด้วยข้อมูลข้างต้น คุณคงมีคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "เดินและวิ่งไปพร้อมๆ กันดีไหม" ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

ทันทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html