ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศช่วยลดแรงกดต่อหัวใจและกระดูกสันหลัง ทำให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น
เดือนมกราคมเป็นช่วงที่ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาการนอนไม่หลับและพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืน ตามการวิจัยของ Cannabotech การค้นหาหัวข้อเช่น "นอนไม่หลับ" "ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ" "เพลงที่ช่วยให้นอนหลับ" และ "ยานอนหลับ" มีจำนวนเพิ่มขึ้นมากที่สุดในเดือนมกราคม
ในบางประเทศ ผู้คนมักจะเลือกงดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเดือนมกราคม ซึ่งเรียกว่า "Dry January" หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมท้าทายนี้ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ในวัฒนธรรมและประเทศในเอเชียที่เฉลิมฉลองวันตรุษจีน เดือนมกราคมก่อนวันตรุษจีนมักจะเป็นช่วงที่ยุ่งวุ่นวายและวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ง่าย
ตามข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ทุกคนควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป
ลิซ่า อาร์ทิส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก The Sleep Charity แนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วและง่ายขึ้น นั่นคือท่านอนของนักบินอวกาศ หรือที่เรียกกันว่าท่านอนในสภาวะไร้น้ำหนัก ท่านอนนี้ซึ่ง นักวิทยาศาสตร์ ของ NASA ค้นพบ ช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบ และทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศ ภาพโดย: Zinus
แรงบันดาลใจจากตำแหน่งที่นักบินอวกาศมักอยู่ในอวกาศ ผู้ที่นอนหลับจะต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้น ศีรษะให้สูงกว่าส่วนล่างของร่างกาย โดยทำมุมประมาณ 120 องศากับพื้นดิน
ท่านี้ช่วยลดอาการนอนกรนและช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น เมื่อคุณนอนหงาย เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังคอหรือไขมันส่วนเกินรอบคออาจปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือนเมื่ออากาศพยายามผ่านเข้าไป การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้นจะช่วยลดการอุดตัน ทำให้หายใจได้ดีขึ้นและลดการนอนกรน
การยกลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้นจะช่วยลดแรงกดที่หัวใจ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และลดแรงออกแรง นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดกรดไหลย้อน การยกลำตัวส่วนบนยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังอีกด้วย
นอกจากท่านักบินอวกาศแล้ว ดร.ลิซ่ายังแนะนำให้แช่เท้าในน้ำร้อนก่อนนอนเพื่อคลายความเครียด การกดจุดฝังเข็มบนร่างกายเบาๆ เช่น ฐานกะโหลกศีรษะหรือด้านในข้อมือ จะช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและรองรับร่างกาย
Thuc Linh (อ้างอิงจาก Mirror, Zinus )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)