ท่านอนที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

ตำแหน่งการนอนของนักบินอวกาศช่วยลดแรงกดบนหัวใจและกระดูกสันหลัง ทำให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น

เดือนมกราคมเป็นช่วงเวลาที่หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับและพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืน จากการวิจัยของ Cannabotech พบว่าการค้นหาหัวข้อต่างๆ เช่น "นอนไม่หลับ" "ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ" "เพลงที่ช่วยให้นอนหลับ" และ "ยานอนหลับ" มีจำนวนเพิ่มขึ้นมากที่สุดในเดือนมกราคม

ในบางประเทศ ผู้คนเลือกที่จะงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเดือนมกราคม ซึ่งเรียกว่า "Dry January" หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ในวัฒนธรรมและประเทศต่างๆ ในเอเชียที่เฉลิมฉลองเทศกาลตรุษจีน เดือนมกราคมก่อนเทศกาลตรุษจีนมักเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายและวิตกกังวล ซึ่งอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ง่าย

ตามข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร ทุกคนควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในวันรุ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ลิซ่า อาร์ทิส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากมูลนิธิ The Sleep Charity แนะนำเคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น นั่นคือท่านอนแบบนักบินอวกาศ หรือที่รู้จักกันในชื่อท่านอนแบบ “ไร้แรงโน้มถ่วง” ท่านอนนี้ซึ่ง นักวิทยาศาสตร์ ของนาซาค้นพบ ช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และมอบประสบการณ์การนอนหลับที่สบายยิ่งขึ้น

ท่านอนของนักบินอวกาศ ภาพ: Zinus — ท่านอนของนักบินอวกาศ ภาพ: *Zinus*

ได้รับแรงบันดาลใจจากตำแหน่งที่นักบินอวกาศมักอยู่ในอวกาศ ผู้ที่นอนจะต้องยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยศีรษะจะอยู่สูงกว่าส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เกิดมุมประมาณ 120 องศากับพื้นดิน

ท่านี้ช่วยลดการกรนและช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น เมื่อคุณนอนหงาย เนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังคอหรือไขมันส่วนเกินรอบคออาจปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือนขณะที่อากาศพยายามผ่าน การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้นจะช่วยลดสิ่งกีดขวาง ทำให้หายใจได้ดีขึ้นและลดการกรน

การยกลำตัวส่วนบนให้สูงขึ้นจะช่วยลดแรงกดบนหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดแรงออกแรง ท่านี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดกรดไหลย้อน การยกลำตัวให้สูงขึ้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังอีกด้วย

นอกจากท่านักบินอวกาศแล้ว ดร.ลิซ่ายังแนะนำให้แช่เท้าในน้ำร้อนก่อนนอนเพื่อคลายเครียด การกดจุดฝังเข็มเบาๆ บนร่างกาย เช่น ฐานกะโหลกศีรษะหรือด้านในของข้อมือ จะช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและพยุงร่างกาย

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Mirror, Zinus )

ลิงค์ที่มา