Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

นิสัยที่ช่วยให้เทรนเนอร์สาวลดน้ำหนักได้ 21 กก. หลังคลอดลูก

VnExpressVnExpress25/11/2023


ฮานอย ด้วยนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทานห์ เทา วัย 31 ปี ลดน้ำหนักได้ 21 กิโลกรัมหลังจากคลอดบุตรในเวลาเพียง 5 เดือน

Hoang Thanh Thao เทรนเนอร์ฟิตเนส สูง 168 เซนติเมตร ปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส เผยว่า ก่อนหน้านี้เธอคิดว่าสาวๆ ที่ไปฟิตเนสจะมีรูปร่างใหญ่โต มีกล้ามเป็นมัดๆ ดังนั้นเธอจึงไม่เคยคิดว่าจะเล่นกีฬาชนิดนี้ต่อไป

ในปี 2559 ท้าวได้ให้กำเนิดลูกคนแรก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 27 กิโลกรัมหลังคลอดทำให้เธอต้องดิ้นรนหาทางกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง ท้าวเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก อดอาหาร และออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผลที่ตามมาคือเธอลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม จากนั้นก็หยุดออกกำลังกาย ร่างกายของเธอก็เริ่มหย่อนคล้อย

นับแต่นั้นเป็นต้นมา หญิงผู้นี้ก็เริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบต้านทานด้วยน้ำหนัก ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ท้าวก็ยิ่งเห็นประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของเธอกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว เธอจึงตัดสินใจใช้วิธีการฝึกนี้

ในปี 2020 เทาตั้งครรภ์ลูกคนที่สอง แม้จะผ่านประสบการณ์มามากแล้ว แต่น้ำหนักของเธอก็ยังคงเพิ่มขึ้น 24 กิโลกรัม หลังจากคลอดลูกได้ 5 เดือน และร่างกายหลังคลอดค่อยๆ ฟื้นตัว เธอจึงตัดสินใจกลับมาฝึกซ้อม เปลี่ยนไปเรียนเพาะกาย และผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์จนถึงปัจจุบัน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

หุ่นย้วยๆ ของท้าวหลังคลอดลูก ภาพ: ตัวละครให้มา

หุ่นย้วยๆ ของท้าวหลังคลอดลูก ภาพ: ตัวละครให้มา

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ท้าวยังเลือกที่จะรวมการอดอาหารเป็นช่วงๆ เข้าด้วยกัน แต่ก็ไม่ได้ผล เพราะยังคงมีไขมันสะสมอยู่มาก

การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting) คือคำที่ใช้อธิบายการรับประทานอาหารแบบเป็นวัฏจักรและการอดอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวด โดยทั่วไปแล้ว การอดอาหารเป็นช่วงๆ เกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลาการรับประทานอาหารในแต่ละวัน (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) การทำเช่นนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนพลังงานจากกลูโคสเป็นพลังงานจากคีโตน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียด ลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน และเพิ่มอายุขัย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine ในช่วงปลายปี 2021 พบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน เพิ่มอายุขัย และช่วยในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนกินจุบจิบในภายหลัง การกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการอาจทำให้ไขมันสะสม แม้จะอดอาหารต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม

การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ และคลื่นไส้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองทำการอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์จากการรับประทานอาหารแบบนี้

การจำกัดปริมาณอาหารอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การรับประทานแคลอรีไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง และปัญหาสุขภาพ

หลังจากนั้นคุณแม่ลูกสองคนนี้จึงตัดสินใจเปลี่ยนไป “กินอาหารคลีน” ร่วมกับการขาดแคลอรีเพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง

“Eat Clean” เน้นการเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืช การรับประทานอาหารแบบนี้มีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและรักษารสชาติธรรมชาติของอาหาร

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับ (แคลอรีเข้า) ต่อวัน ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่ม แคลอรีที่บริโภค (แคลอรีออก) ได้แก่ การเผาผลาญอาหาร กิจกรรมปกติ (รวมถึงการหายใจหรือการนอนหลับ) และการออกกำลังกาย

เทาจัดสรรสารอาหารทุกหมู่อย่างเท่าเทียมกัน โดยเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ อาหารของเธอมีสารอาหารเพียงพอเสมอ โดยเน้นโปรตีนและผักใบเขียวเป็นหลัก และไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่กำหนด เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ เธอจำกัดไขมัน โดยเปลี่ยนไปใช้น้ำมันมะกอกเมื่อจำเป็น ขณะเดียวกัน เธอยังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารสด จำกัดอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปอเปี๊ยะทอด ฯลฯ

หน้าท้องที่กระชับของท้าวหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา

หน้าท้องที่กระชับของท้าวหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครให้มา

ก่อนที่จะใช้วิธีลดน้ำหนัก แบบวิทยาศาสตร์ จุดเริ่มต้นของเธอคือน้ำหนัก 79 กิโลกรัม และสัดส่วนของเธอคือ 88-82-80 หลังจากความเพียรพยายาม 5 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 58 กิโลกรัม โดยมีสัดส่วน 84-72-95 และยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้จนถึงปัจจุบัน โดยมีร่างกายที่แข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า

ตอนนี้หลังจากได้รูปร่างที่ต้องการแล้ว เทาก็ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง เธอไม่ได้กินอะไรอย่างเคร่งครัดเหมือนเมื่อก่อน เปลี่ยนไปกินข้าวที่บ้านกับครอบครัว แต่ยังคงคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

จากประสบการณ์ของเธอเอง ท้าวแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารอย่างมีหลักการและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการรับประทานยา

“การเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้กระบวนการสั้นลงและพาคุณไปถึงจุดหมายปลายทางได้เร็วขึ้น” ทาวกล่าว

คุณแม่ลูกสองคนนี้กล่าวว่าหลังจากลดน้ำหนัก เธอมีความมั่นใจและสบายใจมากขึ้นที่จะแบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของเธอเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง “สิ่งที่ฉันพบว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ในทางลบ” เธอกล่าว

ท้าวตอนนี้ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ท้าวตอนนี้ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

อเมริกา อิตาลี



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์