เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก? แพทย์ แนะนำวิธีเลือกอาหารเพื่อป้องกันพิษฟอร์มาลิน? ควรดื่มนมโปรตีนในขณะท้องว่างหรือไม่?...
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต
อาหารบางอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาไต
ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยการกรองของเสียและของเหลวส่วนเกินออกจากเลือด ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไต เช่น โรคไตเรื้อรัง หรือนิ่วในไต จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารที่รับประทานทุกวัน
ผู้ที่เป็นโรคไตควรจำกัดการรับประทานมะเขือเทศ
นายแพทย์ Karma Ayurveda ซึ่งเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคไต และนายแพทย์ Naveen Arya ซึ่งเป็นแพทย์โรคทางเดินอาหารในอินเดีย ได้แนะนำอาหารบางชนิดที่ผู้ป่วยโรคไตควรจำกัดการรับประทาน
อาหารที่มีโซเดียม การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและส่งผลเสียต่อไต ผู้ป่วยโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารกระป๋องและอาหารจานด่วน แต่ควรรับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูป และใช้สมุนไพรและเครื่องเทศปรุงรสอาหาร
เนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน และเนื้อเย็น มีโปรตีนสูง ซึ่งสามารถเพิ่มของเสียในเลือดและส่งผลต่อสุขภาพไต
ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาไตจึงควรพิจารณาแหล่งโปรตีนจากปลา สัตว์ปีก หรือพืช เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ตุลาคม
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก?
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายยังลดน้ำหนักลงเล็กน้อยขณะนอนหลับอีกด้วย
การลดน้ำหนักระหว่างการนอนหลับเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำและการเผาผลาญแคลอรีเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายตลอดทั้งคืน ประมาณ 80% ของน้ำหนักที่เราลดลงระหว่างการนอนหลับเกิดจากความผันผวนของสมดุลน้ำในร่างกาย
น้ำหนักที่หายไประหว่างการนอนหลับนั้นส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของน้ำและแคลอรี่ที่เผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของร่างกาย
ร่างกายจะขับน้ำออกทางการหายใจ เหงื่อออก และการเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน นี่คือเหตุผลที่น้ำหนักตัวของเราในตอนเช้าอาจเบากว่าเวลาอื่น ๆ ของวัน
นอกจากนี้ ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับอีกด้วย ปริมาณแคลอรีนี้ถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับตอนที่ตื่น แต่มีความสำคัญต่อกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 40-55 แคลอรีต่อชั่วโมงของการนอนหลับ หากนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้ 320-440 แคลอรี
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น น้ำหนัก เพศ คุณภาพการนอนหลับ อาหาร อายุ ส่วนสูง พันธุกรรม สถานะฮอร์โมน และระดับกิจกรรม ดังนั้น การนอนไม่เพียงพอจึงไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 19 ตุลาคม
คุณควรดื่มโปรตีนเชคตอนท้องว่างหรือไม่?
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดน้ำหนัก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่น กีฬา หลายคนจึงหันมาใช้นมเพื่อเสริมโปรตีน หลายคนดื่มนมตอนท้องว่าง
องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไรของ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำว่าเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ คนปกติควรบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควรบริโภคโปรตีน 1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างถือว่าปลอดภัยอย่างแน่นอน
นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และถั่วแล้ว หลายคนยังใช้นมเสริมโปรตีนด้วย คนที่มักตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือรู้สึกหิวก่อนมื้ออาหาร มักจะเลือกดื่มนมโปรตีนแม้ว่าจะหิวก็ตาม
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มโปรตีนเชคขณะท้องว่างนั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง ในบางกรณีอาจเป็นความคิดที่ดีด้วยซ้ำ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แค่นั้นยังไม่พอ และจำเป็นต้องเสริมโปรตีนในมื้ออาหารอื่นๆ อีกหลายมื้อระหว่างวัน
งานวิจัยในวารสาร Nutrients แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหากรับประทานโปรตีน 25 กรัมก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้น การดื่มนมโปรตีนในตอนเช้าขณะท้องว่างจึงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)