ออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณควรแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็น 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่กว่าร้อยละ 60 ไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ไครี เฟอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่ามีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อผลลัพธ์การออกกำลังกาย เช่น สุขภาพร่างกาย เป้าหมายการฝึก นิสัย และไลฟ์สไตล์

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — ระยะเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป

ปัจจัยที่มีผลต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ดังนั้น ระยะเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม่สั้นหรือยาวเกินไป เราสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นระยะสั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ส่วนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำและยาวนานขึ้นจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม และออกกำลังกายให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ปริมาณการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน

เวลาออกกำลังกายที่แนะนำ

โดยทั่วไป สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการพายเรือ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 30 ถึง 60 นาที

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายต้องใช้เวลา 45-60 นาที การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) จะได้ผลดีหากฝึกเป็นเวลา 15-30 นาที

นอกจากนี้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine) แนะนำให้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที

ลิงค์ที่มา