การออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาทีในออฟฟิศก็ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งทำงานติดต่อกัน 8 ชั่วโมงได้ หนังสือพิมพ์ Express ระบุว่า การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย อย่าปล่อยให้การทำงานในออฟฟิศส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาสั้นๆ นี้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายในออฟฟิศเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ง่ายในทุกๆ วัน
งานวิจัยที่อยู่ภายใต้การดูแลของ ดร. เบรนดอน สตับส์ จากคิงส์คอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 26,000 คน แสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานทำให้สุขภาพจิตลดลง
การออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาทีก็สามารถช่วยให้พนักงานออฟฟิศต่อสู้กับผลเสียจากการนั่งทำงานนานถึง 8 ชั่วโมงได้
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากทำงานต่อเนื่องเพียง 2 ชั่วโมง คะแนนสภาวะจิตใจเริ่มลดลงและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น หลังจากทำงานที่โต๊ะทำงานต่อเนื่อง 4 ชั่วโมง ระดับความเครียดของคนทำงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญถึง 18%
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังพบวิธีที่จะย้อนกลับความเสียหายดังกล่าวอีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายังพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีในระหว่างวันทำงานช่วยให้พนักงานออฟฟิศปรับปรุงสภาพจิตใจได้ดีขึ้นถึง 22.5%
การเคลื่อนไหวอยู่กับที่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ช่วยลดระดับความเครียดได้ 14.7% เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ 33.2% และเพิ่มสมาธิได้ 28.6%
ในเวลาเดียวกัน พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 33.3% สงบมากขึ้น 28.6% และมีพลังมากขึ้น ตามข้อมูลของ Express
ที่น่าสนใจคือ คนถึง 79.2% กล่าวว่าพวกเขาจะมีความภักดีต่อนายจ้างมากขึ้นหากพวกเขามีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
การเคลื่อนไหวในสถานที่เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยลดระดับความเครียดลง 14.7% เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน 33.2% และเพิ่มสมาธิได้ 28.6%
การเคลื่อนไหวร่างกายแม้เพียง 15 นาทีระหว่างวันทำงานก็สามารถช่วยให้สุขภาพกายของคุณดีขึ้นได้หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน การนั่งนานเกิน 3-4 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ โรคอ้วน การแก่ก่อนวัย กล้ามเนื้อตึง และปัญหาด้านท่าทาง
วิธีออกกำลังกายออฟฟิศช่วงพัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของการนั่งมากเกินไปได้ เช่น การลันจ์ การสควอท การเดิน การบิดตัว การยักไหล่ การยกแขน การยืดข้อมือ...
การยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และช่วยแก้ไขท่าทางได้ เน้นการเปิดหน้าอก ขยับกระดูกสันหลัง และหมุนคอและไหล่
นอกจากนี้ คุณยังสามารถยืน ยืดเส้นยืดสาย และเดินอย่างน้อย 1 - 2 นาทีทุกครึ่งชั่วโมงได้ ตามที่ Express ระบุ
ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)