หลังจากทานเสร็จแล้ว ลองทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 นาที

ด้านล่างนี้ เทรนเนอร์ฟิตเนส Ellen Thompson ซึ่งทำงานที่ Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันข้อดีมากมายของการเดินหลังรับประทานอาหาร

ทอมป์สันกล่าวว่า การฝึกฝนนิสัยที่ดีหลากหลายรูปแบบสามารถยืดอายุขัยของคุณให้ยืนยาวขึ้น และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ ดังนั้น ดูแลตัวเองด้วยการลุกขึ้นยืนหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — หลังจากรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่แล้ว คุณอาจพบมุมโปรดที่จะนั่งผ่อนคลายพร้อมดูหนังเรื่องโปรดหรือเล่นโทรศัพท์

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินช่วยระบบย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ทอมป์สันอธิบายว่าการเดินช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine พบว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

การเดินหลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ทอมป์สันกล่าว

การจัดการน้ำหนัก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังอาหารดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

ทอมป์สันกล่าวว่าการเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ การทำเช่นนี้ในระยะยาวจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการนั่งๆ นอนๆ

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย?

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้หัวใจแข็งแรง การเดินหลังรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทอมป์สันกล่าว

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทอมป์สันกล่าว การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยคลายเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และพัฒนาสุขภาพจิตโดยรวม

ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทอมป์สันกล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหาร จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ทอมป์สันยังเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ควรตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That

ลิงค์ที่มา