ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อใดนั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ได้ตอบคำถามว่าการออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าจะดีที่สุดในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

เพื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารและความอยากอาหาร นักวิจัยจากภาค วิชา จลนพลศาสตร์และพลศึกษา (KPE) มหาวิทยาลัยโตรอนโต (แคนาดา) ได้ทำการศึกษากับผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง

tập thể dục — การออกกำลังกายหลังอาหารเช้าส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารพุ่งสูงขึ้นน้อยกว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร

พวกเขาถูกขอให้ฝึกแบบอินเทอร์วัลด้วยน้ำหนักตัวที่บ้านเป็นเวลา 5 นาทีก่อนอาหารเช้า หรือ 10 นาทีหลังอาหารเช้า การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการกระโดดตบ เบอร์พี หรือปีนเขา

จากนั้นผู้เข้าร่วมการทดลองจะวัดระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังอาหาร ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical Express

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายในช่วงนี้ยังส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญ อเล็กซา โกเวตต์ และรองศาสตราจารย์ เจนนา กิลเลน กล่าวว่า เป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคเบาหวานประเภท 2

Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho mức đường huyết- Ảnh 2. — เป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงหลังอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวานประเภท 2

โกเวตต์กล่าวว่าผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับมื้ออาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

Govette กล่าวเสริมว่า แง่มุมใหม่ประการหนึ่งของการศึกษานี้ก็คือ การแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวที่บ้านมีประสิทธิผลในการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ตามที่ระบุโดย Medical Express

นี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่ตรวจสอบผลกระทบของเวลาออกกำลังกายก่อนและหลังอาหารต่อการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร

ต่อไป นักวิจัยหวังว่าจะศึกษาเพิ่มเติมในกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงหรือกำลังเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว พวกเขายังกำลังทำการศึกษาเปรียบเทียบผลของการฝึกแบบช่วงน้ำหนักตัวที่บ้านกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ...

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm