ค้นพบข่าวดีเกินคาด เมื่อคนอายุ 50 ขึ้นไป เดินอย่างขยันขันแข็ง

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ได้ค้นพบประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการเดินวันละ 30 นาทีในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

นักวิทยาศาสตร์จาก University College London (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการศึกษาวิจัยอย่างครอบคลุมเพื่อตรวจสอบผลรวมของกิจกรรมทางกาย (การเดิน) และการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อการทำงานของระบบประสาท

Mikaela Bloomberg ผู้เขียนหลักซึ่งเป็นนักวิจัยในภาควิชาระบาดวิทยาและ สาธารณสุข ที่ University College London และทีมของเธอตั้งเป้าหมายที่จะศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายทุกวันต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ แต่เพียงช่วงสั้นๆ ภายใน 10-20 นาทีแรกเท่านั้น บัดนี้ ผู้เขียนต้องการดูว่าประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อผสมผสานกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพที่ดี

การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาที ช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความจำดีขึ้นในช่วง 24 ชั่วโมงข้างหน้า

การเดินเร็ว 30 นาทีช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปรับปรุงความจำได้

การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 76 คน อายุระหว่าง 50 ถึง 83 ปี พวกเขาสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายและการนอนหลับ และทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจทุกวันเพื่อประเมินความสนใจ ความจำ และความเร็วในการประมวลผล

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความจำดีขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical News Today

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักคือกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การเต้นรำ หรือการขึ้นบันไดไม่กี่ขั้น Mikaela Bloomberg อธิบาย

นักวิจัยอธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความมหัศจรรย์นี้โดยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและกระตุ้นสารสื่อประสาท เช่น นอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบรับรู้ต่างๆ ช่วยพัฒนาความจำและความคล่องแคล่วทางจิตใจ

ที่น่าสังเกตคือ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นอีกว่า การออกกำลังกายวันละ 30 นาที ร่วมกับการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพสมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ตามที่ Medical News Today ระบุ

ที่น่าสนใจคือ ทีมวิจัยพบว่าการนอนหลับลึก (การนอนหลับแบบคลื่นช้า) มีบทบาทสำคัญต่อประโยชน์ด้านความจำ แม้จะควบคุมระยะเวลาการนอนหลับแล้วก็ตาม สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน ไม่เพียงแต่เพื่อการฟื้นตัวทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย

ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการศึกษากลุ่มผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา ซึ่งแม้การเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm