การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกวัน เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ปัจจุบัน การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network Open ค้นพบประโยชน์อีกประการของการเดิน แม้ว่าจะเป็นเพียง 5,000 ก้าวต่อวันก็ตาม
นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัย Castilla-La Mancha ในเมือง Cuenca (ประเทศสเปน) ได้ทำการวิเคราะห์งานวิจัย 33 ชิ้น ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมกว่า 96,000 คน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ทุกวัน
ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์ตรวจวัดจำนวนก้าวที่วัดได้ในแต่ละวัน นักวิจัยประเมินความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวกับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าหรืออาการซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมการทดลอง
ผลการศึกษาพบว่าการเดินอย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน หรือเทียบเท่ากับระยะทาง 3.8 ถึง 4 กิโลเมตร เพียงพอที่จะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ตามข้อมูลของ Everyday Health
ประโยชน์จะเพิ่มมากขึ้นเมื่อเดินมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถลดความเสี่ยงได้ โดยการเดินเพิ่มขึ้นทุกๆ 1,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าลงได้ 9%
ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเดิน 7,000 ก้าวหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ 31% และการเดิน 7,500 ก้าวต่อวันช่วยลดอาการซึมเศร้าได้มากถึง 42%
การเดินมากขึ้นในแต่ละวันช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตโดยการเพิ่มการทำงานของสมอง ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก ดร. เอสเตลา จิเมเนซ โลเปซ จากมหาวิทยาลัย Castilla-La Mancha ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว
เพียงเดินอย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 3.8-4 กม. ก็เพียงพอที่จะลดอาการซึมเศร้าได้
การเดินทุกวันสามารถมีบทบาทสำคัญในการสร้างกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนัก โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการซึมเศร้า ดร. จิเมเนซ โลเปซ กล่าว
กิจกรรมเบาๆ ก็สามารถให้ประโยชน์มหาศาลได้เช่นกัน
Adam Chekroud, PhD, รองศาสตราจารย์สาขาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยล (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษาวิจัยครั้งใหม่นี้ กล่าวว่า การเริ่มออกกำลังกายด้วยกิจกรรมเบาๆ ก็สามารถให้ประโยชน์มหาศาลได้ สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การเริ่มต้นเดินเพียง 20-30 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ดร. เชครูด กล่าว ผลการศึกษาพบว่าสามารถเห็นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ตามข้อมูลของ Everyday Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)