การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ดีต่อตับเท่านั้น แต่ยังดีต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: สาเหตุของเลือดกำเดาไหลในอากาศหนาวเย็น ผลของน้ำองุ่นต่อคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้ เราต้องออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์กันแน่?...
เช้านี้กินอะไรให้ตับแข็งแรง?
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเสียหายของตับ โรคตับอักเสบ และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย วิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพตับคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะในตอนเช้า
หลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน เช้าวันใหม่คือเวลาที่ร่างกายพร้อมดูดซึมสารอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อตับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย
กินไข่ตอนเช้าดีต่อสุขภาพตับ
เพื่อให้ตับแข็งแรง ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้ในตอนเช้า:
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยกระบวนการล้างพิษของตับโดยการจับกับสารพิษและกำจัดสารพิษเหล่านั้น นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับอีกด้วย
ผักใบเขียว ผักใบเขียวอย่างผักโขมและผักคะน้าอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ ซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเคในผักยังช่วยส่งเสริมการล้างพิษ ซึ่งจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด
เบอร์รี่ เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อตับเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระในเบอร์รี่อย่างฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล มีฤทธิ์ปกป้องตับจากภาวะเครียดออกซิเดชันและลดการอักเสบ เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 27 ธันวาคม
ผลกระทบของน้ำองุ่นต่อคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้
น้ำองุ่นไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติต้านไวรัสเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำองุ่นยังดีต่อหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งขององุ่นคือมีสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิด ได้แก่ เรสเวอราทรอลและฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบได้ในองุ่นทั้งสีแดงและสีม่วง
น้ำองุ่นไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แต่ยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย
หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ประโยชน์ทั้งหมดนี้อาจช่วยลดการสะสมของคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ปริมาณน้ำองุ่นที่คนทั่วไปสามารถดื่มได้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 240 มิลลิลิตร การดื่มมากเกินไปจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึมเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย
ไม่เพียงแต่องุ่นแดงและองุ่นม่วงเท่านั้น องุ่นขาวยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition แสดงให้เห็นว่าน้ำองุ่นขาวสามารถช่วยลดดัชนีมวลกายและรอบเอวในผู้หญิงได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ได้ถึง 16% เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 ธันวาคม
เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?
การกำหนดจำนวนวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่เป้าหมายการฝึก ตารางส่วนตัว ไปจนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน
คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์ที่ชัดเจน โดยพิจารณาจากจุดประสงค์ดังกล่าว ความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์จะเป็นดังนี้:
สุขภาพและสมรรถภาพร่างกายโดยรวม หากผู้ออกกำลังกายไม่ได้มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ต้องการเพียงแค่ให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ด้วยเป้าหมายนี้ ผู้ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้ที่ต้องการ รวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความทนทานที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 75% ของเวลาทั้งหมดเป็นการฝึกความแข็งแรง และ 25% เป็นการฝึกความอดทน ในวันหยุด หากต้องการออกกำลังกาย แค่เดินเบาๆ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ผู้ที่ยุ่งมากเกินไปอาจฝึกเพียงประมาณ 7 ถึง 15 นาที/วันด้วยน้ำหนักเบาๆ แต่ฝึกอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความถี่ 3 วันต่อสัปดาห์ หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จึงมักออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายมาก ควรเริ่มต้นด้วย 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ในการออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ อย่างถูกวิธี รักษาความสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)