ผู้ที่ไม่ควรวิ่ง

ผู้ที่ไม่ควรวิ่ง

การจ็อกกิ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ไม่เหมาะกับบางคน บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรจ็อกกิ้ง:

ผู้ที่มีสายตาไม่ดี

ตามที่ Aboluowang กล่าว คนที่มีสายตาไม่ดีในเวลากลางคืน มองเห็นสภาพถนนได้ยาก และมีความเสี่ยงต่อความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น ไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งในเวลากลางคืน แต่ควรวิ่งจ็อกกิ้งในเวลากลางวัน

อ้วน

จากข้อมูลของโรงพยาบาล ฟูเถา ระบุว่าการวิ่งจ็อกกิ้งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงมักเลือกการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายหลักเพื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แพทย์มักไม่แนะนำให้ผู้ที่มีภาวะอ้วนวิ่งจ็อกกิ้ง

ผู้ที่ไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เพราะเมื่อวิ่ง ขาของเราจะต้องรับแรงกดจากทั้งร่างกาย ซึ่งสำหรับคนอ้วน แรงกดนี้จะมากกว่าคนปกติ หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน แรงกดจากน้ำหนักตัวจะถูกกดลงที่ขา ส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่า

ผู้ฝึกสอนแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนควรระมัดระวังในการจ็อกกิ้ง โดยควรเริ่มด้วยความเข้มข้นต่ำ ระยะทางสั้น และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกและข้อ

การจ็อกกิ้งอาจเพิ่มแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ดังนั้น ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการจ็อกกิ้ง หรือวิ่งจ็อกกิ้งในระยะทางสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

สำหรับผู้ที่มีประวัติอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า การวิ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการวิ่ง หรือวิ่งเฉพาะในระยะทางสั้นๆ และความเข้มข้นต่ำเท่านั้น ควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ เป็นต้น แทนการวิ่งแบบเข้มข้นสูง

ผู้สูงอายุ

หลายๆ คนคิดว่าการจ็อกกิ้งเป็น กีฬา ที่เหมาะกับทุกวัย แต่จริงๆ แล้วการจ็อกกิ้งแบบเข้มข้นไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ

สาเหตุก็คือเมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและเอ็นของเราก็จะเสื่อมสภาพและสูญเสียความยืดหยุ่น การวิ่งแบบเข้มข้นอาจสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งและอ่อนแออยู่แล้ว และเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและกระดูกขา ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

ผู้สูงอายุควรเลือกเดินแทนการวิ่งเหยาะๆ อย่างไรก็ตาม ควรเดินไม่เกิน 30-45 นาทีต่อวัน และควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาทีก่อนเดินเสมอ

ข้อควรปฏิบัติเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ตามที่อาจารย์แพทย์ ดวน ดู่ มันห์ สมาชิกสมาคมโรคหลอดเลือดเวียดนาม ได้กล่าวไว้ว่า เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองขณะวิ่ง นักวิ่งควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

- คุณจำเป็นต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ทั่วถึงและครบถ้วน ไม่ควรวอร์มอัพนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้าและใช้พลังงานมากเกินไป ควรวอร์มอัพตามลำดับที่ถูกต้อง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ง่ายๆ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่ยาก เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออากาศเย็น ควรวอร์มอัพให้ทั่วถึงและปฏิบัติตามหลักการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการเคลื่อนไหว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย

- คุณไม่ควรใช้น้ำมันนวดร้อนในการวอร์มอัพแทนการวอร์มอัพ เพราะวิธีนี้จะอุ่นผิวด้วยสารเคมีเท่านั้น แต่เอ็นและกล้ามเนื้อจะไม่อุ่นเพียงพอ

- ก่อนที่จะเล่นกีฬาใดๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกาย เพื่อดูว่ามีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือโรคปอด หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกหรือไม่

- ระหว่างการวิ่ง คุณต้องปรับความเข้มข้น อย่าเริ่มวิ่งเร็วหรือหนักเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางเมื่อร่างกายพร้อม จำเป็นต้องมีแผนการฝึกซ้อมเพื่อค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะทางวิ่ง เช่น ควรเพิ่มระยะทางเพียง 200 เมตรต่อสัปดาห์ ไม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งกะทันหัน

- รักษาร่างกายให้เย็น ชุ่มชื้น และควบคุมสมดุลร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะช็อกจากความร้อน

- ขณะวิ่ง ให้ฟังเสียงร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยเกินไป ให้หยุดและพัก หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือ

- เมื่อวิ่งเสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลง และยืดเหยียดร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ข้างบนคือคนที่ไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณอยู่ในกลุ่มข้างต้น โปรดหลีกเลี่ยงกีฬานี้

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html